臺北市第九屆舒跑杯路跑競賽~報名費NT$:100元

請自行報名參加臺北市第九屆舒跑杯路跑競賽
一、 主辦單位: 臺北市政府、源興行銷股份有限公司、維他露食品公司、維他露基金會

二、 協辦單位: 臺北市警察局、教育局、環保局、衛生局、中央健康保險局臺北業務組、臺北市體育總會、
台灣山岳雜誌社、台灣攝影學會、中華民國健行登山會、中華民國山岳協會、中華民國山難救助協會

三、 承辦單位: 中華民國路跑協會

四、 競賽日期: 2011年5月1日(星期日)

五、 競賽路線:
1. 競賽組: 9公里/9KM
臺北市政府市民廣場(起點)→仁愛路→中山南路前折返→仁愛路→新仁愛路→臺北市政府市民廣場(終點)

2. 休閒與自由組: 3公里/3KM
臺北市政府市民廣場(起點)→仁愛路四段→安和路折返→臺北市政府市民廣場(終點)

六、 競賽地點: 臺北市政府市民廣場
七、 競賽項目:
八、 競賽組別:

九、 報名辦法:
競賽組9公里/9KM、休閒組3公里/3KM:
欲報名之選手請依下列方式事先填好報名表,繳交報名所需費用,報名完成後中華民國路跑協會將於賽前一星期統一寄發報名回執單,請完成報名之選手在規定時間內報到領取比賽物資。

自由組3公里/3KM:
請於活動當天2011年5月1日 06:00 於活動會場自由組報到區領取號碼布即可參加。


1. 網路報名: 中華民國路跑協會會員請上網www.sportsnet.org.tw網路上報名專區填妥比賽報名表後線上刷卡或列印繳費證明至7-11利用IBON系統繳交報名費,惟非會員者請先行至中華民國路跑協會網站註冊成為會員。請確認報名事項無誤,一經報名後即不接受報名事項更改。 (選擇7-11IBON系統繳費者,建議於線上報名取得繳費序號後,盡速至7-11操作IBON系統並於報名截止或額滿前完成繳費動作。未完成繳費者視同未報名成功,如遇人數額滿,亦無法再進行繳費)

2. 郵寄報名: 請詳細填寫報名表、初次報名者請選擇檢附以下其中一種證件(身分證或駕照或健保卡正面影本)以備查核,連同報名所需費用,如遇費用金額龐大或零錢,可購買郵政匯票方式,抬頭請寫:中華民國路跑協會以掛號或現金袋方式郵寄至103台北郵政47-110號信箱並署名由第九屆舒跑杯報名小組收。請保留掛號單據以備查詢。

3. 親自報名: 欲親自報名之選手請前往以下地點報名繳交報名表及報名費用

中華民國路跑協會:台北市大同區昌吉街55號2樓206室? 蘭州市場二樓,大龍街側進入
電話:+886-2-25855659?? 傳真:+886-2-25996716
上班時間 星期一至星期五? 08:30~12:00及13:30~17:30
4. 報名時請詳加評估自身實力,報名手續完成者,不得以任何理由要求更換人名、參賽項目、衣服尺寸或退費亦不得因無法參賽轉讓報名資格。無完成報名者將不具參賽資格,嚴禁陪跑。
5. 未填寫衣服尺寸者,本會一律以L尺寸發給,如遇尺寸短缺大會有權以其他尺寸代替。
6. 曾參加過本會所舉辦的任何一場競賽的路跑活動就不需要附上身分證明文件影本。

附註: 報名截止日期為2011年4月7日,以郵戳為憑,報名費繳交不足、資料不全或額滿後報名者,以退件處理,退件所衍生之費用將由報名者自行負擔並從報名費用中扣除,因退件而逾期者,本會恕不負責。敬請於報名截止日前報名,截止日後即不再受理報名事宜。凡已報名參加者,本會於2011年4月18日將統一寄發報名回執單,若在2011年4月27日以後未收到報名回執單,請速與本會聯絡查詢報到編號以利報到。(本會電話:02-25855659、傳真:02-25996716)。


小弟都親自報名by板橋大炳
留得青山在、不怕沒車騎,該讓就讓、該慢就慢、該停就停。

benson6032 wrote:
請自行報名參加臺北市...(恕刪)



我也報名囉~到時候大家一同加油吧~
benson6032 wrote:
請自行報名參加臺北市...(恕刪)
top-411 wrote:
我也報名囉~到時候大家一同加油吧~

今(03/22)天早上天氣剛好陰陰涼涼,便自我先行檢測一下,在河濱由大漢橋跑至浮州橋折返,約10公里 多一點,歷時85分49秒,算是可以低空掠過,其實!跑起來還不會喘,時間會拖太久,主要原因是體重太重了(過年前迄今,陰雨綿綿,導致體重上昇約5kg),速度催不起來,看來除了加強練習外,也要加緊減肥了…
唉!以前年輕時,這種距離,輕輕鬆鬆,不到40分鐘搞定,現在,花了一倍時間也搞不定了
女王:「好漢不提當年勇,少在那○○ΧΧ……」
板橋大炳…也對啦!
留得青山在、不怕沒車騎,該讓就讓、該慢就慢、該停就停。
benson6032 wrote:
這種距離,輕輕鬆鬆,不到40分鐘搞定...(恕刪)


大炳好厲害,十公里不用40分鐘

這種速度我一輩子都達不到

我最近在練新跑法,還以為有進步,算快的了,心中有點得意,也不過是十公里54分這樣的程度

之前跑到受傷,接近三個月沒有跑。上上星期才重新恢復練跑。前兩星期是一星期跑兩次,每次六到十公里這樣。雖然新跑法有增加速度,但耐力變差了,跑完十公里真的還蠻累的,之後要慢慢增加里程數了。舒跑杯九公里這距離很合適,我也會來報
thor wrote:
大炳好厲害,十公里不用40分鐘
這種速度我一輩子都達不到

舜哥客氣了,已是1~20幾年前的事了。
那時參加賽事,這種速度離主集團,還是很有差距,體會到甚麼叫望塵莫及

業餘的,練輕鬆一點就好,以免受傷到時候大家一同加油吧!

板橋大炳
留得青山在、不怕沒車騎,該讓就讓、該慢就慢、該停就停。
benson6032 wrote:
在河濱由大漢橋跑至浮州橋折返,約10公里多一點,歷時85分49秒,算是可以低空掠過

這段距離練看看,想把時間拉到60分鐘以內,這樣舒跑杯才不會被海放
留得青山在、不怕沒車騎,該讓就讓、該慢就慢、該停就停。
benson6032 wrote:
....這樣舒跑杯才不會被海放...(恕刪)


大炳放心啦,我上次去跑三商盃12公里。一開始就遲到了十分鐘,最後用差不多70分鐘跑完,所以全程差不多80分鐘,還是贏了一狗票的人。40~45歲組還跑到500多名。所以再怎樣你都會贏一狗票人啦

只是我才剛跑到三公里多時,就看見第一名跟我交錯而過,這還真是給它有點 。這已經不是用望塵莫及就可以形容的

今(03/26)天早上又是寒流發威,送大王子上補習班後,抵抗住溫暖被窩的誘惑,到河濱練跑,順便再自我檢測一下,由大漢橋下出發。↓

沿途保持速度、步伐一致,調節呼吸抓住自己的節奏感,跑至浮州橋折返。↓

回程,過了四汴頭抽水站,腦袋一直想衝,加快速度,可惜身體跟不上,造成節奏感亂掉,反而跑起來會喘,整體速度大減,終於回到大漢橋下,全程約10公里多一點,這次歷時70分43秒,離上次03/22自我檢測85分49秒,進步約15分鐘。↓

可惜!原本這次練跑,目標設在65分鐘左右,然而,夢想是美好的,現實是殘障的,離目標差距5分鐘,距離舒跑杯的目標60分鐘內,差距更達10分鐘,所以想要再度進步,要求自我生活管理如下:
一、持續不吃消夜,抑制體重節節上升。
二、每日抽空,保持跑步20~30分鐘。
三、睡前持續腿力加強運動(倒踩腳踏車),順便拉筋。
四、每週自我檢測一次,檢測中保持速度、抓出節奏感。
五、跑步最後200~400公尺(隨心情)衝刺一下,增進跑步能力。

有好建議的朋友,順便告知一下唄~板橋大炳
留得青山在、不怕沒車騎,該讓就讓、該慢就慢、該停就停。
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