小余NOLAN wrote:
看了thor的文我也來去跑步.....
有興趣的話一齊來跑步，我每星期一四都會沿河濱道跑十到十五公里，有時候星期五也會加一場。
有興趣的話我就從中正橋沿河濱道跑到華江橋，碰面後再一齊跑回中正橋。我回家後你們再跑回去。
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小余NOLAN wrote:
單車和跑步使用的肌肉群不一樣~而且~跑步練到的是騎長程會抽筋的肌肉群~(我自己的經驗)
但我九點半才跑~會太晚嗎?昨天只是跑跑操場~
跑完的感覺~砍掉重練~~
和你跑怕拖累你~
用到的肌群真的很不相同，騎車比較不用而跑步會用的有：
1.小腿的肌群會用很多，這部分騎車比較練不到。大部分剛從騎車轉跑步的人，一開始會痛後側，也就是腓腸肌和比目魚肌，因為要一直蹬離地面。跑多了可以拉長距離後，會變成痛前側，也就是踁前肌。尤其剛開始練習高步頻和中前足落地的跑法時，因為要用這塊肌肉來緩衝落地的衝擊。我有一陣子大概跑五公里時這裡就會痛到跑不下去。
2.髂腰肌：位在髖關節前側，連結腰部和大腿的肌肉，用來讓大腿抬起來。這部分也是。
3.股四頭肌群：這部分騎車會練到，但膝蓋接點的部分，跑步會承受更大的衝擊，所以膝蓋旁的接點，跑多了會痛。
剛開始練長跑，有騎車的人會碰到的瓶頸都不是心肺，而是肌肉及關節的痠和痛。千萬不可操之過急，跑步比騎車更容易受傷，跑步時膝蓋和腳踝落地時會承受到身體五倍左右的衝擊，騎車你再怎麼騎，也很難到這麼高。要慢慢拉長距離，才能鍛練這些部分的強度。
不過跑步鍛練心肺的能力比騎車更好，因為一般跑步時的平均心跳率會比騎車時還高。會一直維持到接近乳酸閾值心跳的程度，久了後會讓維持LT心跳值的時間加長。在騎長距離和緩坡時，跑步的助益會很明顯。（不過陡坡的幫助不大就是了）。
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騎台一線到苗栗122KM~就抽筋了~23日的北橫133KM無疑是個挑戰~
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