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訂於98年8月1日(星期六)
早上4:30 第一出發點 龍潭804旁永和豆漿店
早上5:30 第二會合點 北橫三民7-11
以下預估時間及路線休息點:
4:30龍潭804旁永和豆漿店->台三線 -> 大溪-> 台七線 ->
5:30三民7-11 -> 復興鄉 -> 羅浮村 ->
7:00巴陵(補給) -> 四陵 ->
9:00明池-> 棲蘭 -> 員山路台九線 ->
10:00出北橫大同鄉中油加油站 (補給)->宜蘭 ->
11:00礁溪 ->大灶雞(自費吃中餐及午休)大灶雞部落格
13:00入北宜 ->
13:40九彎十八拐頂點(小歇)->
14:30坪林(補給)->
15:30風露嘴->
16:20新店捷運站(碧潭) ->
17:00三峽->大溪->龍潭
裝備:
1. 備胎法式2條, 補胎片, 膠帶, 鋼絲調整扳手, 鏈條拆裝工具.
2. 內六角扳手5mm, 4mm, 十字等起子組, 小活動板手.
3. 風鏡. 深咖啡, 黃色.
4. 打氣筒, 法式.
5. 風衣1件, 雨衣. 頭巾 x2.
6. 吃的, 喝的沿路不停補給.
7. 糖菓. 寶礦力粉, 衛生紙. 胃葯, 肌樂, 眼葯, 凡士林.
8. 塩一小包(酸梅).
9. 車袋, 背包各1.
10. 車燈x2, 電池x4. 新車燈發揮最大的功效, 兩人夜騎的保險.
11. 建議後車燈兩盞.
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看過來喔!:
騎單車腳抽筋 下車站直
轉載感謝:【台灣新生報╱記者鍾佩芳／台北報導】 2009.07.21 08:36 am
近年來騎單車運動超夯，騎著腳踏車發生抽筋，怎麼辦？耕莘醫院新店總院復健科醫師林瑞玲表示，此時需趕緊下車站立，抽筋的情況才能停止；不予理會繼續騎，症狀會更嚴重。
林瑞玲醫師也表示，腳踏車的高度太高，坐上去腳不容易碰到地面時，會增加扭傷的機會；一旦扭傷別再騎，利用別的交通工具回家。
騎單車發生跌倒意外時，動彈不得需趕緊就醫，照X光做詳細檢查；輕微擦傷破皮，最好到醫院打針破傷風。林醫師也進一步表示，運動傷害發生時，急性處理要休息冰敷，腫脹嚴重時再配合壓迫及抬高患部，如果症狀持續，一定要尋求專業協助，以免產生後遺症。患者回家後可在無傷口部位冰敷，24小時後再熱敷；有傷口部位不能碰到水，以免造成傷口的感染。
署立台北醫院內科醫師江易雄則表示，有高血壓、糖尿病、內耳平衡感不好者，都不建議騎腳踏車外出。
江醫師表示，糖尿病患者應避免在吃完藥物後未吃飯前騎腳踏車，以避免因血糖過低而昏倒；有高血壓的老人則避免在天氣過熱的早上或下午騎，以免水分過度流失熱衰竭〈中暑〉而昏倒；內耳平衡不好者會有耳鳴情形，也應避免騎腳踏車。
江醫師也建議，老年人要騎腳踏車外出，最好前後都有人陪著同騎，以免老人家不慎發生意外；同時最好是騎在腳踏車專用道上，避免騎到交通擁擠的大馬路或是人太多的人行道而發生危險。
【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
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等等我．
還有誰騎登山車？
