【賽事】2010年各項賽事整理~~~騎士協會、瘋系列、鐵人三項協會、中華民國自行車協會、跑者廣場全國賽會、ns...等

330分

41樓

個人積分：330分

文章編號：17945770

跑完這次三月21的國道馬拉松初馬(跑過兩次半馬)接下來打算挑戰一下鐵人三項，目前暫定七月10碧潭的賽事，現階段游泳可以一口氣游1000公尺半小時偶只會蛙式，另外路跑偶10公里可以在一小時內完成至於40公里的單車由於偶騎單車都是消遙的騎沒有騎很快所以不知道偶的速度是怎樣。

攝郎!!

46分

樓主

攝郎!!

個人積分：46分

文章編號：17946489

angela000217 wrote:
跑完這次三月21的國...(恕刪)

正式的鐵人三項賽為游泳1.5公里、單車40公里、路跑10公里
而根據以往各項鐵人賽事的成績來看
其實單車部分主要是休息緩衝，並且調整游泳後紊亂的呼吸與心跳
游泳與路跑才是致勝的關鍵點

建議您可先參考歷屆比賽成績來調配自己的速度
而在比賽前這段時間，建議要多多練習轉換
畢竟單一項運動長時間應該都不是問題
但三項運動混合，使用的肌肉不同，負擔也會不一樣~~~

流浪是好事，瘋狂是快樂

angela000217

330分

43樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：17946859

攝郎!! wrote:
正式的鐵人三項賽為游...(恕刪)

其實偶比較害怕的是游泳，現階段都在游泳池游而且只會蛙式很怕到時候會溺斃，至於成績只要求在規定的時間內完成就心滿意足了，剛剛想到不能用偶半馬的成績來衡量最後10公里的賽事，另外偶如果學不了自由是對游泳一項會拖累時間自己加強蛙式速度又怕體力太早耗盡無法游1500，想到就頭大。

攝郎!! wrote:
而在比賽前這段時間，建議要多多練習轉換

請問一下什麼是轉換

攝郎!!

46分

樓主

攝郎!!

個人積分：46分

文章編號：17947265

angela000217 wrote:
其實偶比較害怕的是游...(恕刪)

正式的游泳比賽都會要求選手戴魚雷浮標或是救生衣之類的裝備
就是避免選手發生意外，您可在比賽簡章出爐後確認內容準備

angela000217 wrote:
請問一下什麼是轉換(恕刪)

轉換就是指游泳後騎車，騎車後跑步，這兩段時間的交替
剛剛有向您提到，三項運動所使用的肌肉群都不太相同
但有部份會重覆使用，因此若是單一運動項目，一般有在訓練的朋友應該都可以長時間持續進行
如：全馬、單次5公里海泳、單車200公里........
但三鐵運動是在游泳後改為騎車，此時的轉換還不會很明顯
而單車完換路跑時，大小腿的肌肉因為先前的游泳與單車已經產生一定的疲勞了
加上路跑對於大小腿的肌肉負擔更大，若是熱身不足或平常訓練不夠
很容易在剛開始就出現抽筋現象
因此建議您在賽前儘量將三項運動的訓練量平均
並且在一段時間就模擬三鐵比賽
讓自己可以正式比賽時達到最佳狀態~~~

以上供您參考

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