我的小黃&老黃
2009&1997
這是小黃(17吋車架)
這是老黃(19吋車架)
從後面來一張
並排比一比
車架與後避震
後煞
前煞與避震
怎麼坐屁屁都會痛的不同型坐墊
一樣都是卡踏
傳動係統(老黃:21速)
傳動係統(小黃:27速)
還有兩台不用保養
謝謝收看
個人積分：10分
文章編號：11329557
個人積分：4分
文章編號：11329913
...沒~~關~~係~~
阿斌減肥團周日行程又來了:
由變態路線達人綠爸領軍宇老繞來繞去一日遊~~
(一)資格限定:
1.限定登山車參加嘿!!
2.怕等太久的勇腳別參加嘿!!
3.輪胎最好要有1.75嘿!!
4.沒裝車燈別參加嘿!!
5.要吃要喝別參加嘿!!
(二)路線:
楊梅=>內灣=>宇老=>繞來繞去=>楊梅
(三)里程數:
騎了就知道.....絕對破百嘿!!
(四)參加人員:
1.隊長:綠爸(胎2.35)2.阿斌(胎2.1)3.小馬(胎2.5)4.馬達鼠(胎2.5)5.歐文(胎1.75)
以上人員強迫參加~~不得有意見!!不準請假!!
阿志看到趕快報名嘿!!
6.~~10.
(五)集合時間:
0630戶政7-11集合~~
個人積分：20分
文章編號：11330554
個人積分：4分
文章編號：11331183
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
二、騎單車的重要發現
實驗結果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
阿斌說:那個仙丹賀寶芙就是再賣這個..一氧化氮!!
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車操"以達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。
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文章編號：11335941
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文章編號：11337072
~拉拉山自我挑戰~日期:4/11(六)
時間:AM0630
集合地點:埔心全聯社
路程:約150KM
路線:埔心-龍潭大池-溪洲橋-神牛坡-角板山-巴陵大橋-上巴陵(午餐)
本次活動採取報名制~
安全注意事項:請參照首頁
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參加人員:1.seven 2.阿富 3.Fun 4.小萍 5.Hojuta(雖然被收100有點幹)6.沃龍(白牌大折那位)7.小日本8.鴨兄;09.小武；10.阿廷 11.阿哲 12.萊姆
龍潭大池集合: 1.180,2.阿哲,3.文雄
時間: AM:06:50
註: 180,因星期六傍晚有工作,只有去三民【基國派老教堂】,請參考606頁.
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文章編號：11340540
個人積分：6730分
文章編號：11344952
個人積分：19分
文章編號：11349047
個人積分：6730分
文章編號：11349363
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