peace63 wrote:
這也是我的心得，吐氣...(恕刪)
我是吐氣越徹底 肚子餓的越快...
我還有個小小心得...就是別一直盯著坡爬
看好坡度和距離後把頭稍微低下來也別太低還是要注意路況~
不疾不徐 一步一步的均勻踩踏
因為高度會讓人產生恐懼,信心不足的人還沒騎就"心跳加快" "兩腿發軟"
當你看到陡坡會有興奮感時~恭喜你快練成神功了
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1.利用逆風來練習上坡
2.利用跑步來鍛鍊腳力
由於我是在台北,所以一開始我都利用風勢強勁的社子島做為我的爬坡模擬
不管是輕踩練迴轉速或是重踩練腳力
都可以在適當的時候立刻放慢休息
而不會在爬坡一半結果沒力腳軟導致危險
在逆風採大盤的時候,要調配自己的呼吸達到身體的平衡
這個只能你自己去調整,我把我的呼吸模式說出來也沒用,每個人都不一樣
我最常做的練習就是
將迴轉速拉高之後,在切入大盤,開始練腳力
然後大概感覺有點喘不過來的時候,就轉為中盤
總之利用變速將迴轉速保持一定,而不是只是放慢速度而已
所以幾乎都是利用大盤的切換來訓練,後變幾乎都不會動
千萬不要一開始就用最重的方式來練
膝蓋可不是大盤或鍊條,壞了就可以換一條阿
一定要從迴轉速切入阿
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