daniel940430

0分

樓主

daniel940430

個人積分：0分

文章編號：14657614

感覺很累第一次去 = =

感覺很累第一次去騎劍南路

因為這是我第一次去騎山路

平常都是騎河濱

不曉得有什麼要注意的地方

2009-09-12 16:30 #1

八奇

48分

2樓

八奇

個人積分：48分

文章編號：14657667

有點看不懂

你到底去了沒去了沒去了沒去了沒去了沒去了沒

就當你去了~阿嘶
也不用上來PO文昭告天下阿....

daniel940430

0分

樓主

daniel940430

個人積分：0分

文章編號：14658385

還沒去啦

是明天才要去那邊騎

之前都沒經驗

所以想請教阿

忘了打

jacklsy

34分

4樓

jacklsy

個人積分：34分

文章編號：14658514

如果是第一次上劍南路...
平時又沒有騎山路....

最好有下馬牽車的心理準備....

牽車沒有什麼.....
有那個世界冠軍沒牽過車....

加油也好..加水也好.....
量力而為...

就是愛騎MTB

mobile喇叭嘴

22分

5樓

mobile喇叭嘴

個人積分：22分

文章編號：14658596

切記踏板踩起來不要感覺太重，腳不要外八，不要胡亂抽車

要不然膝蓋一定報銷(如果有上卡踏就不至於，但也不保證不會發生)

爬山時試著將股骨後緣與座墊貼齊，縮小腹騎車

減少會陰壓迫，個人也覺得這樣的騎姿爬山比較輕鬆

建議爬山時握手把而非牛角(休息或加速前可以加減使用)，讓手臂寬度與肩同寬、微彎，避免呈筆直狀

遇到陡坡換檔時

要在看到陡坡前就完成動作，不要上了陡坡才換，這樣很傷鏈條的

如果遇到太陡的坡，又不想落地牽車

可以再確認對向跟後方沒有來車的時候

用"Z"字型的路徑前進

也建議保持輕鬆的步調

踩踏以高迴轉回主，但保持在心肺可負荷的範圍內

如果發現喘不過氣，不必下車休息(但是感到胸悶，立刻找樹陰休息，補充水分，不要硬撐)

可以利用降檔、減緩轉速的方式，搭配鼻、嘴有節奏的吸氣/吐氣，調整呼吸(就跟一般慢跑一樣，我多是兩吸一長吐)

這樣會比下車休息輕鬆的多

下山切記慢

煞車不要壓死，應是前後輪點放

且坐姿下壓，屁股移到椅墊後緣，大約露出1/3顆屁股左右，來改變身體重心

一樣切記，手臂勿呈筆直狀，要微彎

下山前回家前(時間大約在完成行程後約30分鐘內)找個便利商店買牛奶或豆漿來喝，補充蛋白質、修補肌肉

回到家後

做些可以讓肌肉放鬆的收操動作，還有沖洗冷水加雙手適度搓揉

放鬆大腿肌肉

多吃水果/蔬菜，補充肝醣

當晚的餐點可以以麵食為主，肉類則是少量攝取

目前想到就這些

希望有幫助

power63421

87分

6樓

power63421

個人積分：87分

文章編號：14658603

daniel940430 wrote:
感覺很累第一次去...(恕刪)

我第一次去風櫃嘴從橋頭到涼亭80分鐘!

途中下馬牽車無數次,但是還是到達!

後來第二次雖然還是騎了快60分鐘!

但是這次竟然"沒有落地".

所以慢慢騎,騎不動就休息甚至牽車都好~

沿路還能看風景!

不然你也可以從故宮一路騎到至善路底,

一路都是緩坡,對於練腳力也很有幫助,而且沿途車輛不多...

daniel940430

0分

樓主

daniel940430

個人積分：0分

文章編號：14658829

謝謝各位大大的提供

我因該會下來牽車吧

那條路會不會很陡阿

赤色跳馬

5分

8樓

赤色跳馬

個人積分：5分

文章編號：14659339

我今天就有去騎了唷！我也是第一次騎山路

那條路其實不會很陡！但是對我這個單車新手來說還是很要命的

騎各10多分鐘汗就用飆的流

這條路也還滿多人在騎的～像我在休息時就有和旁邊的阿伯聊天

才知道他也是第一次騎山路～還說平時騎河濱騎各2-3小時沒問題

想說劍南山是人家說的初階級的～因該可以上才對

結果是想不到的累！！

阿村

1分

9樓

阿村

個人積分：1分

文章編號：14659363

劍南路還好還不會很陡

而且才2公里多而已(好像是)

騎完劍南路就可騎中社路

再來就是風櫃嘴

我騎風櫃嘴3次而已都是腳不落地慢慢騎大概都騎50分

只要慢慢騎不要重踩騎久了就可以上去

eddielai

0分

10樓

eddielai

個人積分：0分

文章編號：14660013

劍南路從美麗華那邊直上對於沒騎過山路的是有比較累，尤其是過了一個軍營後感覺特別無力，起初我是從至善路上去然後從劍南路的另外一頭(鱷魚湖餐廳好像)，那邊的坡比較緩和，從那頭練起，起初也不太會調齒比，騎山路不是踩太多圈喘的要死，就是踩不動下馬牽車，從第一次劍南路停兩次，一直進步到現在的不落地，大約練習了兩個月，每個人的腿力跟體力不同，慢慢騎就可以征服啦，加油

感覺很累第一次去 = =

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