新手發問~騎山路的問題(台東)

今天跟同學騎四格山到寒舍(台東的車友都知道吧0.0)


騎完第一個上坡之後，

心跳開始爆了，，，，，

騎到寒舍大約休息個2.3次吧((心真的快爆了))

我同學用1X1騎 我用2X1 我是因為要換的時候已經來不急了(因為在騎上坡時換到1X1 有落練 怕怕的

想問問各位 登山車練爬坡 要怎練呢?? 呼吸??(我都亂吸一通) 節奏????

還有後煞車 很鬆怎辦?? 平地感覺不出來 今天在下山的時候 真的快嚇死 因為後煞已經押到底了

但是根本煞不住


請問要怎麼調整呢??