各位前輩高手，想請教一百公里以上的平路山路混和路線，該如何訓練呢?
小弟每次只要騎破百且路線中有較硬斗的坡(總爬升破千)，
在最後的幾10公里都會全身虛弱沒力踩踏，
途中也都有吃東西補給(御飯糰,gel,羊羹香蕉等等)，
但每每快騎完或是快到家都是使不上力，但腳也沒很酸，隔天也沒特別痠痛的感覺。
這次NS武嶺也是如此，快到鳶峰大腿抽筋，緩和後沒再抽筋，
心跳沒特別高腳也沒特別酸，但就是沒力，光牽車約花了2-30分，最後成績4hr5x分，
下山後沒特別疲憊，腳也沒什麼異狀，但當下就是騎不下去，光連想上車都很煎熬。
想請問應該如何改善這樣的情況呢? 謝謝大家!
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...跟緩和
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syr_123 wrote:
感覺像是補給不夠的問題
多帶點糧食.. 羊羹, 麵包, 能量包
跟富含鉀鈉離子, 像香蕉運動飲料試試...(恕刪)
感覺很像肝醣不足，但我已經盡可能維持補給充足，跟實力相當的同行車友比我的補給也較多，
但還是常有這症狀，看來我身體所需要的能量補給要比正常人多，
只好多吃點來試試看能不能避免了。感謝您的意見。
jacy078 wrote:
建議運動后好好補充，例如葡萄糖和蛋白質，葡萄糖直接買粉沖喝...(恕刪)
最近每次騎完就把身上剩下的補給品(如gel)吃完，的確也感覺到運動後疲憊感較改善了，
請問這跟葡萄糖的功能是一樣的嗎?(補充肝醣?)
另外補充葡萄糖跟蛋白質大概是在運動後多久內補充呢?
You're my only star wrote:
我不是高手，個人經驗...(恕刪)
長途騎乘配速的確是完成挑戰最重要的因素，
調整長程EM的方式後(盡可能不做10分鐘以上休息)，發現補給有點卡關，
不是身上要帶很多有的沒的補給品車上吃，不然吃個正餐隨便也超過10分鐘。
越騎越覺得要學的很多，練車練吃練休息，也越來越了解自己的身體狀況。
大多都靠網路或車友的經驗分享，但也要參酌自己的身體做調整，
小弟身高170cm，72kg有上卡，原以為自己略胖的體型，
加上騎車也不像高手輸出這麼高需要不斷補充熱量，沒想到自己這點還是做得很不夠，
謝謝各位的意見。
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