練多了，練久了，山路瘋狂抽車的距離就會越來越長了，心跳也可以撐得比較久一滴滴才爆
北部某知名小坡，全程站著慢慢踩，約每兩週會練一次這個，最少兩趟。
以上僅供參考。
tom5678 wrote:
體重72公斤，要怎樣...(恕刪)
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Stallings wrote:
爬坡不管用什麼方式爬...(恕刪)
這邊覺得怪怪的，為什麼說爬坡對膝蓋負擔大? 就運動生理學來說，騎自行車是最不傷膝蓋的，會傷害膝蓋的運動通常都是屬於跳躍型的運動，例如下樓梯，跑步等等，會使膝關節互相撞擊磨損，而膝關節僅進行轉動做功是不傷害關節的，如游泳，自行車或室內飛輪運動，滑步機等等，騎自行車膝蓋會受傷，因是肇因於姿勢的不正確，例如外八或內八，導致膝關節四邊的韌帶發炎受損，不要再相信沒有根據的說法了，爬坡的負擔大，對照的是你的股四頭肌與後大腿，臀大肌，體重越重，負擔越大，肌肉導致的疲，但是長期的訓練，這些肌群的強壯反而有助於固定膝關節的位置，讓你的膝蓋可以用的更久
這就是為什麼體重過重的朋友反而不適合跑步，而該去騎腳ˇ的原因，因為過重的體重用來跑步反而對於膝蓋是種加深震動的負擔，只要姿勢正確，選擇的腳踏車有良好的fitting，越騎，膝蓋附近的肌肉群反而應該越是強壯才對
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