acer wrote:
騎車里程在 150 KM 以內，大腿是不會痠的，更明白地強調，是無感的。
你踩太重了，變速切輕一檔，就好了。
你的描述都很正常，常常騎車，慢慢來就好了。
大腿會痠，最常就二個要調整：
1. 坐墊太低 ==> 拉高椅墊、Fitting
2. 踩太重 ==> 降輕一檔、輕二檔
一般人常誤以為騎車大腿會痠，但那是錯誤的，正確的騎乘，大腿是不會痠的，是無感的，要講感覺，只有舒爽而已。
謝謝，看來我還是踩太重了
我練習退一到二個檔位試看看~
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witszu wrote:
另外，為何在150km內，大腿不會痠?
一、運動時間
150KM 以內，騎乘時間大約多久？換算一下就知道了啊。
大約是 5-8 小時的運動，對吧。
二、痠的原因
更明白講，應該是"痠痛"。
會痠痛，只有一個原因，不會有第二個原因：肌肉神經感受到痠痛。(沒有神經，就一定不會有痠痛感覺的)
那麼，是什麼因素造成，肌肉上的神經感受到痠痛，主因之二：(1) 乳酸堆積、(2) 肌肉受傷。
肌肉沒受傷，乳酸堆積又可以快速排除，那就不會痠痛啦。
三、文獻
以上分享的是實際經驗與基礎生理學原理，倒是，沒有去研究過文獻。
這個經驗也是廣泛性的經驗，樓上也有同樣的證言(9樓)。
yaly wrote:
正常來講騎完車只有乳酸堆積的酸感
我還沒有過肌肉痠痛的問題
不過，既然被問到，有試著找了一下文獻，還蠻容易就找到相關文獻。
例如：
http://cyclingtime.com/tw/documents/680
運動是科學的，一定還可以找到更多佐證文獻囉，這要靠個人自己去找囉。
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morningfrog wrote:
謝謝，看來我還是踩太(恕刪)
照上面給的課表，跑個三趟，就會很清楚，會感到明顯的改善才對。然後，非常建議要使用 Strava App。
此外，一開始，10 分鐘太累，可以改為 8 分鐘，或是 6 分鐘。
20 熱身 10 強 10 休息 10 強 10 休息 10 強 10 休息 10 強 10 休息 20 緩和 <== 這樣子是一個循環 (80分鐘~120分鐘)
或者
20 熱身 8 強 8 休息 8 強 8 休息 8 強 8 休息 8 強 8 休息 8 強 8 休息 20 緩和 <== 這樣子也是一個循環 (80分鐘~120分鐘)
如果這樣子踩，腿還是明顯痠痛，那要立刻停止訓練，必須立刻停止訓練喔。
這是很基礎的訓練，強度是很溫和的，不應該還會痠痛。
先這樣子試試看吧，這陣子不能上網了，因此，本樓只回應到這篇。
01 上高手多多，後續的狀況，不妨使用 Strava 把運動記錄貼出來，這樣子大家可以比較能夠從數據來給你意見。
祝你訓練順利
。
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