請問騎完單車後，如果有效的消除肌肉的疲勞

hsin-chieh

0分

21樓

hsin-chieh

個人積分：0分

文章編號：14265978

這個問題我之前也有遇到過, 就是騎完之後, 頭會痛以及呈現很疲勞的狀態, 大大除了可以試試以上各位車友的意見之外, 也可以注意一下騎車後的冷身動作, 有個緩衝的運動才不會造成身體的傷害喔!

你可以看看這一篇還蠻多人推薦的文章：開始不得不相信騎車後冷身的重要

陽光肖連拔

0分

22樓

陽光肖連拔

個人積分：0分

文章編號：14271366

Laugh-A wrote:
看起來，陽光大應該是...(恕刪)

對阿確實是休閒組的三鐵玩家

只能說三鐵聖經上所講的能作多少就作多少
既然不是精英組強度作不到的至少基礎要顧到
作不到金字塔最頂端至少把下部穩固才有機會往上

SkyCrystal

2分

23樓

SkyCrystal

個人積分：2分

文章編號：14272028

jmucvjd wrote:
找女王........
一起........
想想辦法!!

+1

Herbert Huang

0分

24樓

Herbert Huang

個人積分：0分

文章編號：14273113

小弟有幾個方式提供給大大參考~

運動前暖身~運動後收操!

運動完20分~30分鐘吃香蕉!

一個小時沖冷水~ 晚上睡覺抬腿!

我大都是這樣~ 給你參考一下囉^^

這是個妖獸都市

Laugh-A

8分

25樓

Laugh-A

個人積分：8分

文章編號：14273369

陽光肖連拔 wrote:
對阿確實是休閒組的...(恕刪)

三鐵的確是有氧運動的指標…
小弟身旁有一些三鐵玩家，多半也都是休閒組的，但求鍛練金身，比賽是挑戰自我極限，而非為了奪牌。
三鐵也可以避免同樣的肌肉過度使用，而比較能夠廣泛使用到各部位的肌肉群…

…書沒有在旁邊，背不出來了，哈！重點是三鐵的訓練比較複雜，也很高興能夠在這裡遇到玩三鐵的陽光大。

再回應到樓主，姑且不談訓練後肌肉疲勞的恢復，對於自己身體能夠負荷的強度也要有所評估，特別是我們一般休閒騎，自個兒玩的都不會找教練來指導。

大量、充足的休息，絕對是必要的，至於方法，各樓層的建議都不賴。

尤其是…找女王這個方法

w8424

5分

26樓

w8424

個人積分：5分

文章編號：14273721

減輕乳酸堆積試試這個不錯用喔...

同步刊於油物二人組

jey61830

1分

27樓

jey61830

個人積分：1分

文章編號：14273763

warm up & cool down 在運動前後都要做足夠的量, 像我本身有定時上健身房重訓,暖身拉筋伸展都要15分鐘, 讓身體肌肉能夠有充分的時間能熱開,暖身後也是要從輕量慢慢拉高強度,避免用強度取代快速熱身.

收操的cool down 跟熱身相同,但我拉筋柔軟操得動作會做更慢更久, .有時會到半小時以上. 肌肉需要降溫休息, 最好就使用冷水, 我不沖關節而沖肌群, 關節用冰袋裹上毛巾冰敷.

別用熱水或洗三溫暖, 你會全身鬆軟無力, 道理就跟受涼感冒發燒全身鬆軟是一樣的.

Free on my wheels, wheels on the bike, bike lights up my life.

wildeny

57分

28樓

wildeny

個人積分：57分

文章編號：14274122

savex wrote:
要做那些伸展運動，可以去買一本伸展聖經來看看．

請問騎完單車後，如果有效的消除肌肉的疲勞

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

請問騎完單車後，如果有效的消除肌肉的疲勞

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