腳軟沒力該怎麼練?

38分

21樓

個人積分：38分

文章編號：29288822

hsu4886 wrote:
先平路高迴轉(90~110)兩個月先以心肺和減重為重點
這兩個月每週還是找一天爬坡對腿部肌肉做點微破壞的訓練
兩個月後再來練低轉的平路迴轉(70)
再接下來是以中低迴轉爬坡練肌力(50~60)
不知這樣是否可行還是有什麼建議呢?...(恕刪)

要練核心肌群及肌耐力.

頂級綠茶

193分

22樓

頂級綠茶

個人積分：193分

文章編號：29291809

hsu4886 wrote:
嗯我覺得我真的是練...(恕刪)

你的體重不會太胖
如果太瘦來練的話
這樣練起來會沒肌肉
迴轉速是讓你學會踩踏技巧和踩踏穩定性
你如果真的有心練的話
建議找些車手或者比較資深的車友
照課程來練習
不然胡亂練習只會讓自己更糟

Edward艾德華

0分

23樓

Edward艾德華

個人積分：0分

文章編號：29639879

hsu4886大：
我可以了解您的明白，因我7月7日那天也湊巧去爬武嶺，情況跟您也差不多，鳶峰左右也是下車用牽的，因為快抽筋了，心理實在很不甘心，那天還刻意請假跟2位同事共3人，半夜2點半從台南出發5點多到埔里，想模擬實際比賽出發的時間跟身體狀況，這次殘念，事後檢討，雖怪自己能力不足加上腳傷還未痊癒...等等，主要我覺得應該是意志力不足的問題。
還有請問您住哪？下次要挑戰時可以一起去，我想我們的腿力可能差不多，也許可互相加油打氣。
這次殘念後，我已經換了apex後變跟32t飛輪，希望下次有機會攻頂。加油

未經你同意，誰能令你自卑~

hsu4886

828分

樓主

hsu4886

個人積分：828分

文章編號：29640280

Edward艾德華 wrote:
hsu4886大：我...(恕刪)

我是住客運站旁的金山飯店
我鳶峰過後就開始半騎半牽慢慢龜上武嶺
其實這次試騎武嶺給我的心得是
基礎沒打好,對於這種難度高的挑戰就別太強求
所以目前應該會想多練練腳力就好
即使騎騎平路長程也都OK
先把腳力和耐力練好一點明年再來挑戰

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

lik1025

0分

25樓

lik1025

個人積分：0分

文章編號：29641691

胡亂練車會讓自己更糟嗎??
這是個很有趣的問題
隨意練習是否一定會退步?還是進步得比較少?

又,課表的排法也是門學問
每人狀況跟目標也不相同
把A的課表給B練習,會得到一樣的結果嗎?

ls195

0分

26樓

ls195

個人積分：0分

文章編號：29642011

Lanxlot5475 wrote:
你有要搶獎盃嗎？沒有的話不用練啊，騎慢一點多吃一點，飛輪大顆一點就不會了。...(恕刪)

哈哈
英雄所見略同

Lychorida

8分

27樓

Lychorida

個人積分：8分

文章編號：29654035

hsu4886 wrote:
感謝各位的回應可能我...(恕刪)

大大其實你只要維持現在的體能
然後體重有辦法減到75kg以下
你將會感覺到輕鬆很多
一般體能到達一個極限以後(比如大大說的2500m以上,2-3hr以上)
以大大的身體條件如果能在控制體重輕一點
前面的階段體力花費能就少一點,後面所能用的力量就能夠多一點
(這是小弟個人的去年的實現方法)
(小弟我身高181 體重75 ,前年武嶺5小時多去年4小時整)
(體重是前年78kg==>去年74kg輕真是爬坡最好的)