很胖的女生要穿車衣

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21樓

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一次騎程1小時是夠的，但是條件是心律控制在不低於130 區間的有氧運動狀態才能減脂肪，飲食控制上不難，運動前後30分鐘內除了油炸類及含糖飲料別碰其它想吃就吃吧，但沒有運動的其餘時間澱粉類食物可吃但需慎選，盡可能避開中、高升糖食物。晚上過20：00 能不吃就盡量別吃了。食物以蔬果、豆、奶類為主。再來女生在鐵質的消耗上很快的，可多補充。

櫻桃Cherry

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22樓

櫻桃Cherry

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建議上衣先穿一般排汗衣就好，
等瘦多一點之後，且也常常騎的話再買車衣。
車褲我較不清楚女生最大尺寸到多少，
雖然男女車褲的墊子有差異，
但若女款真的買不到大尺寸，
也只能暫時先買男款車褲穿囉......

我之前一週騎3~5天，一次約20~30K，騎1~2小時，
三餐飲食照常，沒特別節食，
騎了二週連1公斤都沒瘦，
後來想想應該是強度不夠，
騎得太悠閒，心跳沒有持續維持在120~130，
減肥效果就有限～

其實光看體重數字不見得正確，
最好是再搭配體脂肪率來檢視自己的減重成效，
體重沒變有可能是因鬆垮的脂肪被結實的肌肉取代了~

阿斯巴拉伊呀嘿

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23樓

阿斯巴拉伊呀嘿

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我是一開始就買好了XDD

衣服就想大家說的排汗就可以

但是褲子我買的原因是因為....

我屁股沒肉..

去量車架的時候騎到屁股有夠痛...只能一直往後嚕

所以買了車褲車衣會買是因為~ 我需要地方放東西哈哈XDD 後面的口袋如此而已

crazyhatch

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24樓

crazyhatch

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rubylin527 wrote:
我們你差不多只是我一天都騎一小時以上,
請問你是怎麼搭配飲食可以瘦那麼快的??

距離跟時間都不是重點

重點是心跳率

要在有效區間才有用

簡單的說

要騎到有喘的感覺並『維持』在30分鐘以上

真有心要拼減重也有預算的話

先弄隻有心跳功能的運動錶吧

服裝先買件不要太貴的車褲就好了

停權?? 版規?? 現在在我看來都只是權力的傲慢罷了!!!

Starsplash

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Starsplash

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rubylin527 wrote:
剛接觸公路車不到半年...(恕刪)

要車衣的話
可以報名某單車活動
報名費 $7XX
送車衣
不過車衣沒有分男女款
反正初期將就穿
等瘦下來後
再買好一點的車衣

jagerhu

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26樓

jagerhu

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基本上還是看強度，強度怎麼看，就是看心跳，你感覺到心臟快跳出來了，通常強度就夠
一天騎一小時，時速10km/hr 也是一小時
爬山跟河濱平路就有很大的差別
個人實測脫水的程度以爬山跟平路至少都是3:1左右
所以爬山強度高多了
隨便來個走109環台北就比河濱同樣里程強度差上非常多
所以減肥運動就只是看恆心、毅力、強度
加油
祝順心...