我是弱腳？！

胺氨銨安

15分

樓主

胺氨銨安

個人積分：15分

文章編號：79375604

cdx wrote:
平路就喜歡重踩地騎法...(恕刪)

請問重踩的定義是什麼呀？

acer

8129分

32樓

acer

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文章編號：79375663

胺氨銨安 wrote:
請問重踩的定義是什麼(恕刪)

難不成你是騎單速車，這需要什麼定義。幫不了你

16歲，今天不必上課，還是上課中在打混摸魚。

先專心上課吧，要訓練，也要專心，要聽教練、前輩講的，跟上課都一樣。

所以，等你下課了再來討論，不然，知道也不想跟你講了。

astonisher

317分

33樓

astonisher

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文章編號：79376293

如果想要騎快可以試試拉長騎行距離，畢竟騎了兩年最遠才42公里確實有點少。一個星期練車也要至少兩三次,而不是‘假日偶爾’...不過你說你才16歲，有很大的進步空間，慢慢加油拇指向上

另外，樓上說的重踩是低踏頻的意思...這種踩法容易堆積乳酸，耐力不持久。平路迴轉速最好90+因人而異

壹仔

17分

34樓

壹仔

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文章編號：79376375

胺氨銨安 wrote:
小弟入坑到現在2年了...(恕刪)

有什麼需要改進的？
1.問的蠻空泛的
2.練車有什麼短期目標？長期目標？
3.騎公路車，可以講究很多姿勢練習，這方面的改進，看這些數據也難以體現
4.學生生活來說，你願意拿出多少訓練時間？
5.當地的公路車活動比賽，家人能否支持參加？

胺氨銨安

15分

樓主

胺氨銨安

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文章編號：79377031

acer wrote:
難不成你是騎單速車，...(恕刪)

我都下課時間用呀～～

胺氨銨安

15分

樓主

胺氨銨安

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文章編號：79377063

astonisher wrote:
如果想要騎快可以試試...(恕刪)

我會加油的
這樣好像需要踏頻感應器耶！

胺氨銨安

15分

樓主

胺氨銨安

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文章編號：79377123

壹仔 wrote:
有什麼需要改進的？1...(恕刪)

現在的小目標想要均速30（平路）
山路希望可以持續30分鐘😀

cdx

4196分

38樓

cdx

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文章編號：79377248

別去想踏頻.速度之類的
住彰化至少該騎騎鳳山寺.日月潭.梅山36灣等地點打卡吧真心不騙

壹仔

17分

39樓

壹仔

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胺氨銨安 wrote:
現在的小目標想要均速...(恕刪)

1.找一個可以一個騎小時沒紅綠燈的路段
2.做最大心率的75-80的增強耐力菜單練習（區間三練習），一週二到三次：

前菜/暖身-低於75%心率騎10分鐘
主菜/訓練-［維持在75-80%這個區間20分鐘，然後低於75%心率（恢復）騎5分鐘］*2
冷卻-慢慢騎乘10分鐘

如果20分鐘的維持覺得還行，可以試著5分鐘休息後，來一段30分鐘的維持

3.增強耐力訓練做幾週（兩週如何？）就會在體能穩定有進步，接下來就可以嘗試把一半的訓練時間，用來做最大效能/心率80-85%的菜單

暖身10分+［80-85%做5分鐘+恢復3分鐘］*4次+冷卻10分鐘

4.如果這兩個訓練都有做到，四週左右你的目標應該就達成了