7個步驟讓你遠離騎車造成的疼痛|Bicycling

1. 髖


為什麼以及怎麼造成的:Glutes較弱,或是太緊繃; 推太重的檔...

修理修理:退檔,提高轉速; 做做伸展



2. 膝


為什麼以及怎麼造成的:座墊高以及座墊位置不對; Glutes外側肌肉較弱; 重檔時卯起來瞎幹一通

修理修理:膝蓋前面痛,請調高座墊; 膝蓋後面痛,請降低座墊; 退檔; 做做側弓步強化Glutes; 伸展股四頭肌,髂脛束和腿部肌腱



3. 腳板


為什麼以及怎麼造成的:姆指球附近的痛,麻...壓力集中在某一點,壓到神經

修理修理:把鞋子放鬆一點...換踩踏面積大一點的踏板; 換寬一點的鞋(急症發作時,請放鬆鞋子,把卡子退到最後...)



4. 背


為什麼以及怎麼造成的:老了...累了...核心肌肉不夠強...

修理修理:照圖鍛鍊核心肌肉; 伸展膕繩肌; 要服老,適當地調整自己的車子以配合柔軟度...

參考閱讀:EUAQ 隊醫Paco 的"核心肌群-文章閱讀心得分享"



5. 手


為什麼以及怎麼造成的:承受太多重量; 角度太翹; 太緊繃

修理修理:買個手套; 車子調整好; 座墊請調水平,不要太前傾,免得上半身的重量全灌到手上



6. 頸


為什麼以及怎麼造成的:肩膀與上背太緊張了

修理修理:調一下車--當你的手握在holder 的時候,你的視線從把手看過去剛好會擋住前花鼓; 騎車的時候肩膀要放鬆



7. 踝


為什麼以及怎麼造成的:腳踝後面痛就是跟腱炎的兆頭--一般來說是卯起來幹造成的...卡子太前面也會造成跟腱炎

修理修理:冰敷; 吃消炎藥(阿斯匹靈好,消炎止痛顧心臟,吃到中毒前會先撐死...記得飯後吃喔); 伸展你的跟腱; 調整卡子





希望大家能騎得安心又健康喔~~
歡迎來Aq's Bike http://aqbike.blogspot.com/
2011-11-02 17:21 #1
受用~受用~感謝啊!!!
f2344773 wrote:
1. 髖為什麼以及怎...(恕刪)

f2344773 wrote:
1. 髖為什麼以及怎...(恕刪)


很不錯的教學,受教了
每次騎車上坡時右邊的背腰很酸 跑平路時沒有問題
是姿勢不對嗎??
又一篇收藏級的文章,
這能不加分嗎?
加五分先!

小弟有個問題想請教大家 到底是比正確座高低一點點比較傷膝蓋,還是高一點點比較傷膝蓋呢?
因為最近膝蓋是不會痛 但是騎完車後 彎曲膝蓋都有一連串的啪啪聲 小弟跨高86—87 坐墊高約75
謝謝!
感謝分享。
f2344773 wrote:
1. 髖為什麼以及怎...(恕刪)
簡單易懂!

贊!
感謝這為車友的分享! 01就是有你這種熱心的朋友!

f2344773 wrote:
1. 髖為什麼以及怎...(恕刪)


感謝分享!
加分加分!
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