騎車姿勢,拱背或轉髖?

個人姿勢的調整

應該透過一定里程數的騎乘

從過程中去體會痠的部位和動作的順暢性

再慢慢去微調姿勢和車子

光從字面上很難深刻體會

待會下班再來感受一下

Arbicool wrote:
Myth請見以下從健...(恕刪)


漂亮的一個文章
讓小弟感覺有共鳴起來
真的一箭中紅心
ddar白馬 wrote:
立骨盆作為一開始學習...(恕刪)


哎呀,我只希望這文章是一顆石頭,要挖到玉還是建議大家去找我的一位朋友。
Winston Tam
星期五單車

Lion
阿說好的鋸車架咧?(by 大仙)
Lionlin wrote:
...這一切的起點都是深蹲,這個動作你作個幾百次應該就可以有點感覺了...(恕刪)

感謝樓主的不吝分享。容在下弱弱的拿張板凳在旁學習

幾百下!?! 請問 "深蹲" 的膝蓋鉛錘線有超過腳尖嗎? 這樣很傷膝蓋吧?
==> 抱歉! 在39F看到了,感恩~!
==> 而且在49F看到Arbicool
大大的分享與見解,原來感覺像能量不滅定律,端看每個人的狀況作調整(?)

感謝許多前輩的分享,受教了!
推文,一直以為自己輕鬆騎時骨盆前傾是錯的而且老實說這樣脖子也不像立骨盆且拱背時那麼酸,看了這篇文章才知道也有選手是這樣騎,謝謝版大的這篇文章。
Lionlin wrote:
最近突然想起單車界某...(恕刪)

好文~浮一下
有力的下踩為基礎
隔了五個月才看到,想想最近有一些新的心得,來補足一下。

1.膝蓋鉛垂線不超過腳尖只是一個「參考」,不是絕對。
重點在於深蹲時正確的使用你的髖關節。

2.深蹲要蹲多深
驅動的肌肉隨著深度有差異,肌肥大效果也有差異,詳細的話Google
一家吧,就不班門弄斧。
個人的意見是越深,對於臀大肌跟股二頭的訓練效果越好(越腿軟)

3.核心
剛好最近有開始接觸壺鈴,沒有壺鈴的話Plank就是簡單又有效(還很痛苦)
的訓練方式,有的話可以作Goblet Squats,是一種前負重深蹲,對核心的平衡
也很有幫助。

Swing也是非常不錯的動作,有助於啟動你的臀大肌。

這類型的課程最近還滿多的,自己是到Formosa Fitness去聽課。

Zuzka Light Kettlebell for beginners

Lion
阿說好的鋸車架咧?(by 大仙)
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