新手騎乘姿勢及方法請教

踏入公路車的世界也將進3~4個月的，當初也有做過簡易fitting，在平路百K騎完感覺也都還好，不會有什麼不舒服的，但只要一爬長坡(例:台中大坑、鰲峰山...之類)，屁屁就會處於非常痠痛的狀態，連腰也開始酸起來，請問這是爬坡騎乘姿勢的問題嗎? 亦或是車褲需在買好一點的? 應該如何改善這問題呢?

另外當初是買入門款9速的車，現在想升級輪組，但現在看大多幾乎都是11速的輪組，請問9速的車有辦法適用於11速的輪組嗎?

麻煩各位前輩幫忙解答! 感激不盡