要提高騎乘表現 爬文最基本的邏輯就是不管爬坡 平路 任何檔位 都要能保持一定的迴轉數.....

OK~~

那問題來了..

一般夜晚/假日車手 要怎樣練所謂的腳力 腿力呢?

在沒有訓練台的方式下

還是多做什麼運動會有幫助呢?
2019-10-04 9:34 #1
練車時間有限的情況下,除了訓練台還真想不到有效進步的方法呢?
難不成躺在床上就能進步?

時間夠少了,還做騎車以外的事情不是更浪費時間嗎?


carter33 wrote:
要提高騎乘表現 爬文...(恕刪)
carter33 wrote:
要提高騎乘表現 爬文...(恕刪)

就只有多騎沒有別的

體能,肌力,耐力這種東西
只有累積沒有奇跡
有做才會一直疊加

而且你只要擺爛大概兩個禮拜
就虛掉了
擺爛一個月
大概就打回原形了
carter33 wrote:
要提高騎乘表現 爬文...(恕刪)


深蹲
核心肌群
室外還是要累積經驗,單車不是只有踩而已
我還很肉,車齢才幾個月[或許會被認為時速不到15km、回家洗洗睡的偽騎士]
但有人給我幫助,我短回
1、我週時約5小時,可能比假日車手還少,大多靠訓練台〈便宜的〉
2、還満喜歡邊踩邊用手機的,真的感到無聊時,差不多30分鐘,應該有達到健身效果。
3、如果有參與挑戰活動,就需要進階設備了。
Ps: 我偶爾會重訓,純粹好玩,門外漢而已。
時間
飛輪
上卡練迴轉數
欲速則不達
假日車手粉容易運動傷害



聽說路易阿姆斯壮用腿撐啞玲
爬坡沒換檔
最重的檔位爬坡
不知道是否在虎爛
之前禁藥疑雲
果然有吃藥
爬坡一路抽車
我一周一次健身房重量訓練三大肌群,騎一至二次公路車當有氧運動(周末早上騎)。
自己騎車就澄清湖6-8圈輕鬆騎做有氧。 有空就參加單車活動~
雙寮~神山跟車友騎騎也沒問題。
maxpayen wrote:
深蹲核心肌群室外還是...(恕刪)


已經有大大告訴你了

對增加騎車表現很有幫助

想進步訓練台還是需要投資的

不管是滾筒 一般阻力式 或者智慧訓練台

乖乖在上面踩一小時

比絕大多數人出去騎兩三小時還有效果
carter33 wrote:
要提高騎乘表現 爬文...(恕刪)


可以去跑步,

跑步步頻高,騎車轉速也會高。

哪天萬一要扛車,有練跑步有幫助。
年齡體型騙不了人
講求訓練除了用對方法持之以恆
至少將碼表物盡其用除了迴轉速
還有心跳以及功率並且注意安全
身體的安全,行車的安全
評分
複製連結