自行車週邊與保養改裝 - 如果進行環台、北高、雙塔等長距離長時間補給品該如何選擇? - 單車

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如果進行環台、北高、雙塔等長距離長時間補給品該如何選擇?

經小弟爬文後發現,補給品首選為醣類依序澱粉、蛋白質及脂肪。
小弟有在健身,但是經過長時間的有氧運動會消耗肌肉,請各位勇腳們指教一下~
要如何避免消耗肌肉或者降低肌肉被消耗的速率?
分享一下我的好伙伴———小雲豹
7-11
全家
OK
萊爾富
便利店是長途騎車的好朋友。

香蕉
茶葉蛋
牛奶
優酪乳/優格
巧克力
堅果/花生
運動飲料
御宅華 wrote:
經小弟爬文後發現,...(恕刪)

這門學問 可以開好幾個學分班

適時補充熱量(葡萄糖(單)>>蔗糖(雙)>>>澱粉類(多))
不做廣告
板上有能量棒(飲) 跟 食物的介紹
反正不要選擇有代糖的..........


多適時
如果是你錙銖必較的
就計算卡路里囉
強度多少 騎多少距離 就開始補充熱量


隨興派的就騎到力不從心就開始大吃大喝


但長時間的運動 一定會使肌肉受損
所以要規畫回復疲勞期
騎車時保持有氧區間
減少燃燒肝醣的速度

不到等到肚子餓了才吃
少量多餐
選擇好吸收的澱粉類食物
快速補充肝醣
icash多存點錢
全省都是 小七全家
愛吃什麼就吃什麼
騎到那裡吃到那裡
別讓自己有飢餓感
我的習慣

說真的
我是來亂的
AG-72 wrote:
icash多存點錢...(恕刪)


icash又不能用在全家、萊爾富、OK便利超商

只有一卡通跟悠遊卡可以吧



建議身上攜帶鹽糖、悠遊卡、錢包(要記得裝錢)

北高的路上除了便利商店補給

也可以利用路邊的雜貨店、檳榔攤來補水跟運動飲料


至於行李

到高雄若有地方可以休息 沖澡 記得帶換洗衣物跟盥洗用具

另外 若是要坐車北上 記得帶件外套

最後若是覺得鞋子穿整天不舒服

請帶雙脫鞋



剩下的就是意志力了

你準備好要挑戰360公里的路線了嗎

龍貝爾 wrote:
icash又不能用...(恕刪)


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icssh有出悠遊卡版本,購卡時要指名悠遊卡版本。

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