前後後變調整問題

後變是2000年款的XT,前變是XTR

組車到現在有7年多了,大概只騎了3千公里
最近騎的比較勤,就想把變速調整順暢些
看到版上有教學,就自己試著調整

目前遇到的狀況,想請大家指教

1.前變速一定要壓很深,聽到"咖"一聲才能換到大一號齒盤
2.後變調整到小齒變到大齒都算順暢,
但從大齒退下來鍊條孔無法一次對準齒盤
頂在上面,帶一下才對準,車會抽拉一下,以大的三片最明顯

這些情況,是有些耗材該換了嗎?還是那理可再調整?