jameslee599 wrote:
只可惜前一天騎到鐵腿了,要不然去湊個熱鬧也好
jameslee599大大參加NS武嶺，能夠分享一下嗎?
我參加 【9/23苗栗山線暴走活動】 下坡時候心跳比上坡還高，應該是膽量小、心跳飆高。
如果是參加NS武嶺，不擔心上坡，會比較擔心下坡50KM，會不會心跳破表?
OPEN將大大在下坡時，也會如此嗎?
書上說，有進行有氧運動(心跳X最高心跳的50~60%)，則較不發生乳酸堆積現象。
那是不是代表，有進行有氧運動，則較不會「鐵腿」(閩南話)?
謝謝。
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小的沒有做過有氧運動,所以也無從比較是否能避免鐵腿發生,
這次爬武嶺大約距離終點前15公里我就感覺很明顯的鐵腿了,
至於這回上坡的部分心跳當然超快,從武嶺下坡就不會了,
下滑就跟著大家的腳步慢慢滑,保持安全距離就ok了,
雖然這次的武嶺行沒能成功過關,但也還是有達到上武嶺的目標,
雖不滿意但也還能接受拉,小的也有打了篇行程記錄,
再請大哥過目一下
= = ... 掉漆，殘念2012 Never Stop 武嶺
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isakira wrote:
大約2:20 後回到會場的，就可以看到摸彩結果了。
我那天真的快昏倒了，幸好沒用到救護車 XD
2:20騎完43KM也不算慢了，isakira 快昏倒的原因是因為 中暑?
還是沒吃早餐?
其實您可以量力而為，慢慢騎。
據所知，親子休閒組3~4小時多到達的，也很多人。
isakira wrote:
感謝分享~
這樣我要強迫自己一小時就要吃了 XDDD
不然每次到最後一段 總有快升天的感覺 XDDD
BY【10/14擁抱青山綠水】討論文
狂熱風火輪 wrote:
這是標準的生理反應
因為
沒有適時的補給
血糖耗盡
肝醣轉換不及
更別說是要燃燒脂肪了
換句話說
那種快升天的感覺是身上已經沒有燃料了
再分享另一個觀念
每次騎車若都有適當的補給與休息
回到終點還會想「再來一次」的話
那就表示這一趟是成功的
如果回到終點整個人累趴了
我個人認為這是失敗的騎車
我騎車是追求健康
可參考狂熱風火輪前輩的補給策略。
狂熱風火輪 wrote:
吃下去的食物，大約2小時之後會被小腸開始吸收(飯後血糖值就是在飯後2小時抽血檢測)
大約4小時胃部就會排空，會開始有饑餓感(時間因人而異)。
這麼多血糖在血液中，如果沒有被用掉(吃飽閒閒)，血糖會轉換成肝醣而存起來備用(胰島素的作用)
人體的肝醣存量總數有限，過多的肝醣又會被轉換成脂肪，囤積在皮下組織與內臟中。
長途與長時間單車運動的重點，在於如何將脂肪轉換成肝醣進而成為血糖供應運動之用(請查有氧運動的資料)
我的補給策略就是跟著這套理論在走，身上能帶著什麼就吃什麼，哪種食物最方便攜帶，進而能有效提供熱量的轉換。
幾年下來，身上帶的東西只剩下一種-義美紅豆小羊羹。每一份含有110大卡，可以讓我支撐45分鐘。
補給的間隔，並不是看距離，而是看時間。
這是我這種肉腳等級的心得，獻醜了。
轉角遇到女鬼 wrote:
我參加競賽或活動幾乎不吃補給品的..沒事的啦!
NEVERSTOP 200K...我也沒吃...
而轉角遇到女鬼大姐應該是常運動的體育人，選手級的，生理機轉較好。
【運動選手】(體院出身)的生理機能要比一般人好，血糖利用率高，最大心跳比常人高、安靜時脈博比常人低，可利用的有氧區間大，故更容易燃燒脂肪，減少肝糖浪費，因此續航力高，在最後終點前仍然可放出大絕招。EX:奧運女子公路賽冠軍(座騎:捷安特)荷蘭選手在終點前數KM還是居2~3名之間，終點前才殺出奪第一。
(有錯誤，請指正)
健康管理很重要，中年人要常量血壓，年輕人高血壓的也有，除此之外，心跳也很重要，剛找到一篇文章，節錄一段。
【心跳率在競技運動中的應用】
實際方法，可要求選手自己記錄每日安靜心跳，教練每日核對間隔日心跳的誤差，如果今天比昨天的心跳數突然增加，此時，選手的體能狀況不是非常好就是非常差。其它如測量選手訓練中心跳，也是逐日對照比較，當然此時心跳數較少是表示體能較佳的意思。還有，可以利用訓練後疲勞恢復能力測驗來管理選手體能，狀況好壞如上所述。
出處by:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!pEgiqqqBGALvYBQ78gE-/article?mid=861
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jameslee599 wrote:
這次爬武嶺大約距離終點前15公里我就感覺很明顯的鐵腿了,
至於這回上坡的部分心跳當然超快,從武嶺下坡就不會了,
下滑就跟著大家的腳步慢慢滑,保持安全距離就ok了,
雖然這次的武嶺行沒能成功過關,但也還是有達到上武嶺的目標,
TO: jameslee599大大
你能上武嶺已經很強了，而且不只兩~三次上武嶺吧。
在下還要跟你多學習，希望未來有機會能與你偕伴登武嶺。(互相鼓勵比較容易到達)
在【NS武嶺路邊坐著拍】這一篇討論，發現登上公路之巔-武嶺也有正妹，那在下也要好好練練車，明年參加NS武嶺騎出好成績。
另外:
請教01諸位前輩:
鐵腿該冰敷? 還是熱敷?
家人參加親子組這次也鐵腿了，可用擦勞滅、熱力、肌樂嗎?
在補給站看到許多人都噴肌樂，
但看職棒投手投完一場球，手臂都用冰塊冰敷。
至於小弟...
這次參加9/23苗栗山線暴走，雖然沒有鐵腿(肌肉方面)，但在回程路上產生左膝外側痛(是筋嗎?)，原先是八月份練車+跑步產生的，現在好像變成舊傷了。
有看過醫師，但醫生說無礙，多休息。可距離0902也有三周時間耶，應該不只是休息那麼簡單吧?
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