掰咖凸呆玩....之環島你準備好了嗎???

maxmad · 2008-06-15T13:34:37+08:00

左腳痛到不行單腳騎乘中這篇內容有po在單人環島鍛羽而歸重發一篇不是想出名浪費網路資源而是希望能讓想環島的朋友可以更容易看到有經驗的車友也能對"長途騎乘需要注意的加以補充環島回來後有在想發篇文提醒一些初次環島的朋友避免一些我們所遇到的困擾直到最近在01看到真的很多人因為經驗不足.太趕....而提前回家還是趕緊把想到的寫下從第一天的前200公里均速25回轉速95~以上到第二天的單腳騎乘均速20回轉速60以下我有了一些體會如果第一天把速度放慢一點轉速降低一點膝蓋.屁股受到的傷害絕對輕很多環島時因為天天騎乘沒時間休息身體的任何狀況都只會擴大除非你做了一些改變我後來的座墊高度.轉速.大腿出力的方式...都有調整出發前暖身休息時拉筋....我以前的暖身就是剛騎前十分鐘慢一點也從來不拉筋但這樣容易運動傷害尤其是膝蓋行前充分的訓練是一定要的....我跟朋友雖然騎爆膝蓋但從頭到尾都沒有抽筋的問題單日騎150不等於50x3......平常練習50公里可以硬撐 100以上硬撐...身體會告訴你有過幾次單日破百並不代表你的身體(膝蓋.屁股)可以承受天天破百.....身體沒時間休養高回轉速不見得適合騎長途...高轉相對的比較容易流汗.饑餓.身體跳動造成屁股.改邊(磨傷)蛋蛋的哀愁我後來轉速大約75~85盡量不要夜騎........很累也很危險光是爆胎就....下坡不要貪快蘇花.南迴...彎道經常有碎石子一個不小心可能....ps..我有警察朋友在蘇花值勤他提到蘇花公路經常有嚴重的單車車禍充足的警示.照明設備安全帽.手套一定要一張適合騎長途的座墊......很重要!!!我朋友跟途中遇到的倆個車友都因為屁屁破皮都快撐不下去每天檢查保養一下車子.......還好我有發現鋼絲鬆了要不然可能斷掉適時補充水.熱量.......餓了再補充就太慢了.我第一天就騎到血糖過低頭冒金星我後來的做法是將車上兩個水瓶一個裝水一個裝運動飲料而且絕對不喝低卡的(能量都不夠了還喝什麼低卡)這樣喝運動飲料時就能補充熱量若時間有限....(很多人不太容易請長假)就要盡量5~6點出發把每天能騎乘的時間拉長晚上就把單車保養好行李先收好可以一早就出發適當的座墊高度....我跟朋友騎到後來調整成腳跟伸直往下降1~2公分效率好不好我不知道但膝蓋外腳筋比較不痛行李輕量化最好不要背身上防曬.....身上沒包到的地方都要塗防曬油之前看別人遊記時真的有看到因為曬傷過度而提前回家先這樣想到再補充寫了這麼多你會不會以為環島很困難.不好玩...我們兩個騎到掰咖的人還沒等到環島回來就已經開始計劃明年高山環島....那你說呢事後跟朋友討論我們都覺得環島不難只要把速度配好騎乘的方式適合長途時間分配好環島可以很輕鬆到現在還是很懷念騎在海邊專心踩踏的感覺準備好就出發吧! 祝各位都能順利完成http://tw.myblog.yahoo.com/jw!RjzoUW2fERMNg_hzV0eKUTR3/先寫後記日誌再慢慢補