觀音山腳下 wrote:
50分龜上去很累說!
40~45分慢慢龜我感覺是最舒服的!...(恕刪)
考慮到大家的腳力問題...也許還有人覺得50分太快...
我第一次上觀音山要60分...心臟不知道跳出來幾次....
這是大眾夜騎團..不是勇腳團...要勇腳團請到小3P找班長報到...
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以前我從來搞不清楚騎單車到底要怎麼變檔速
爬坡騎平路回轉速是怎樣?!一竅不通...
大家都教我憑"感覺"...
還是摸不著頭緒...有一天晚上還是上觀音山去走走...
單車男已經三P下來休息慢慢陪著我爬
這時候才發現我該換檔的時候沒變檔
就教我什麼時候該變 大盤 什麼時候要放輕踩
該讓自己休息的時候 不能輕踩...轉到那各彎開始加速...
哇~真的讓自己每次都去試著"感覺"...當然也幫助自己上山的速度縮短了也更輕鬆!
不過...他有說啊...爬坡放到最輕踩的時候速度不能太快...
自己的速度維持不超過5.0...心臟負荷比較ok...
好像真的是這樣喔...
試過幾次之後,每次都可以進步一點點...下次我可以變成5.30 然後5.40 然後到6...
當自己覺得喘不過氣的時候 就是放慢腳步...慢慢踩...真的不行了一定要下車休息喝口水在上...
快不快 不重要 要能適合自己的呼吸步伐的速度與節拍
有運動到了最重要哦!
來來去去 wrote:
嚴格來說並不是心跳沒再飆過170
而是一到160我就放慢，能多慢就多慢
等心跳下降了再繼續前進。
另外就是到了緩坡處就刻意放慢速度來降心跳順便讓腿休息
用這種方法其實不落地並不難，而且可以爬得很愉快
來來去去 wrote:
...建議不行就牽車...
建議上了年紀的我們不能太操...每次有進步一秒鐘就很棒了!!
有機會在一起騎上去囉!
寶哥很少運動,上上週末陪他上觀音山還跟我說他騎太慢...被我念!
那是不正確的...
Giving makes you richer~人因分享"付出"而變得更富有!
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