[保健小刊]別再為便秘所苦

在mobile01的這邊看到一位大大被便秘所苦
正好公司每個月給會員的定期刊物的家醫專欄主題正好與便秘有關
故把內容部份分享於此
希望有這困擾朋友能盡快脫離便秘造成的不便

何謂便秘：
1.排出的大便既乾且硬
2.每週解便次數<3
3.排便時往往需特別特別的用力才能給他「嗯」出來
4.可能同時會有腹痛、腹漲的狀況

食物在大腸的歷程：
每次我們吃下肚後的食物，主要會先由胃及小腸吸收營養
剩下的渣渣就是所謂的糞便
糞便藉由大常間歇性的蠕動，就會一步步逼近直腸
當到達直腸的時候，就會產生便意，引發你「往廁所衝過去」的那股慾望

而在糞便抵達直腸的過程中
大腸會把糞便中的水分做進一步的回收利用
糞便就會變得乾且硬

可是如果糞便本身含的水分本來就不多
大腸可沒聰明到自動減少水份回收量
他還是會一直努力的把水份從糞便中吸收出來
這時候糞便就會非常的不容易被排出
就會變成我們所稱的便秘

所以，便秘的成因主要有二
一是水太少
二是大腸蠕動過慢

而造成便秘的危險因子就會包括
1.平時水分就攝取太少
2.食物中纖維質過少，無法刺激腸道蠕動
3.運動量少，腸道蠕動也會因此降低
4.老年人：活動力差、腸道機能減弱，加上牙齒不好，容易排斥需要咀嚼的纖維質，攝護腺肥大，排斥多喝水等
5.小孩：小朋友通常不喜歡喝水、不喜歡吃菜，加上很容易因為玩而刻意去憋尿憋便
6.孕婦：懷孕後期容易因為胎兒壓迫導致腸道蠕動不順
7.某些疾病與某些藥物也會增加便秘的發生機會

解決方式：
尋常的便秘，多喝水、多吃青菜水果、多運動，通常就能有非常大的改善
可是如果這些方式仍無法得到非常明顯的改善，記得就一定要請醫師檢查

改善後
記得還是要
多喝水，多運動，多青菜水果