更年期憂鬱症

我得到更年期憂鬱症已經四年，現在狀況比較穩定一點，目前大都煩惱工作上的事，而且仍會負面思考，自己嚇自己，而突然冒汗。另外也對自己很沒信心，總覺得能力不足，無法勝任工作。之前差點就辭職。不知道有沒有人和我一樣，為病所苦，為何無法快樂一些。

2017-10-14 15:44 #1

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憂鬱症

Joffrey

61分

2樓

Joffrey

個人積分：61分

文章編號：66088599

chiuwanchi wrote:
我得到更年期憂鬱症...(恕刪)

目前資訊感覺比較像是正在適應年齡轉換。

你有去看醫師來幫你認證是否真得為憂鬱症？一般來說，大多數的人會把心情低落和憂鬱症搞混淆，變得自己嚇自己。

若真得是被醫師認證憂鬱症，可藉由藥物控制，來讓情緒穩定，並找當地醫院心理師來幫助你，改善你目前的擔憂。

除了找專業人員協助你外，提供幾項資訊看你可以參考。

1.情緒調節方式

1.1 行為改變：
a.養成定期運動（有氧運動），以及攝取飲食（多攝取抗鬱食物，如：香蕉）來情緒穩定。
b.若有安排心理師或其他專業人員，協助你放鬆的方式，例如：正念/冥想/呼吸放鬆技巧，或是自行閱讀相關書籍，也可透過手機APP軟體下載來自行練習。（類似：https://free.com.tw/breathe-ios-app/）

1.2 認知改變：
a. 想想自己的擔憂是不是無建設性，過度災難化的想法，來折磨自己。例如:我死定了，每次都做錯，一定會被老闆罵。
b. 列出自己原本有做到的地方，或是比昨天進步的小地方，來肯定自己。當自己找不到時，可找身旁/親友來協助你。

1.3 陪伴支持：找同事，或親朋好友，或類似同齡的人來談自己的不舒服的地方。

2. 當你穩定情緒後，找出問題解決方法。例如：工作勝任問題。

2.1 現有資源：找身旁你信任的同事，或是親朋好友談自己在工作上出現哪些問題，並尋求意見，或是上專業課程來幫助自己。

2.2 目標設定：想想看自己是不是設定目標太高，給自己太大壓力？把工作目標切成幾個小目標，並在完成小目標時，來犒賞自己。像是看電影，旅遊，吃大餐。

若覺得事情一直做不好時，想想自己是不是重複用無效的方式來做事，可以找人諮詢意見，或是看其他人怎麼做，再從自己現有的能力，或是原本做事的方式來做微調整。