週末運動健康效果一樣好

研究證實，把運動全部擠在週末做完的人，獲得的健康益處，幾乎和那些運動更頻繁的人一樣好。

這項研究以英格蘭和甦格蘭6萬多名成人為對象，結果發現這些「週末戰士」死亡機率的降幅，接近花一整週做完相同運動量的人。

這項發現讓那些無法挪出時間每天規律運動的人鬆了一口氣，能繼續靠著每週流汗一兩次來維持健康。

運動學者歐多納文（Gary O’Donova）解釋：「多數人享受每週運動一兩次，但他們可能擔心自己運動得不夠多。」

「我們找到了明顯的好處，這樣的運動頻率讓他們健康、體態勻稱。」

英國國家健康服務（The UK’s National Health Service）建議，為了避免早死，民眾每週應該花150分鐘做溫和運動，或每週花75分鐘做高強度運動。

要怎麼判斷強度高不高呢？如果你做溫和運動，可以一邊做一邊聊天，但做高強度運動的時候你很難同時講話。

研究指出，比起不運動的成年人，達成每週運動目標的人，死亡機率低了35%，心血管疾病死亡率降低41%，癌症死亡機率減少21%。

而週末戰士只要達到體能活動標準，也能有同樣顯著的健康益處。和不運動的成人相比，週末戰士平均死亡率低了30%，心血管疾病和癌症死亡率分別降低40%和18%。

這項研究刊登於《美國醫學會雜誌：內科》（Journal of the American Medical Association: Internal Medicine）。

歐多納文說：「週末戰士透過1-2次運動達到了建議的每週運動量，他們做了大量高強度運動，這比溫和運動更能健身。

根據研究，男人和女人獲得的益處相當。

這項研究奠基於1994-2012年間6萬3591名40歲以上成人的醫學資料。這段期間內，近9000名受試者過世。

如果你決心在新年找到更好的自己，歐多納文建議從溫和運動開始，例如快走，並設定實際的目標，這樣不會有跑步受傷的風險和挫折，也能增強信心。

他說：「中年以上的人，接觸高強度運動前，應該先做12週溫和運動。」

資料來源:http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5080646