該如何有效減重？

近期最有感的就是身體代謝變差
以前怎樣吃都不會變胖
但現在吃了一頓大餐後，就覺得身體沈甸甸的
歲月真的是一把殺豬刀

再加上我上班都是長時間久坐
小腹也越來越大，褲頭越來越緊

是不是要認真飲控跟運動了
有在考慮去做埋線？
有人做過嗎？
還是大家有什麼有效減重的方法呢？

2024-01-03 15:44 #1

diken0955

4116分

2樓

diken0955

個人積分：4116分

文章編號：88921588

等你花錢埋線後,沒什麼效果(就會知道,智商真的很重要)

重訓與拳擊有氧(長期),才是真的幫助你

Oo哈密瓜oO

1520分

3樓

Oo哈密瓜oO

個人積分：1520分

文章編號：88921605

戒糖、戒澱粉、戒炸物
如果平常都有吃這些
您戒這三樣會很有感
再來就是適當的運動
通常三個月會很有感

我是一直上上下
當兵 93
退伍一年之後 65
工作之後開始破功
一年復胖五公斤持續
到現在23年了 96 哈哈
去年初開始戒三樣
兩個月減 10公斤 86
再一個月減 5公斤 81
最近冬天到了嘴饞了
現在84吧！要再繼續來減了
我還沒運動單純飲食減重
可能要來配合運動了

只能說
堅持是一輩子
放棄是一下子

pr.blisswisdom

83分

4樓

pr.blisswisdom

個人積分：83分

文章編號：88921637

168間歇性斷食，
youtube推廣的醫生：平均瘦8.5%
我兩個半月瘦7公斤
酮適應要三個禮拜
之後，一餐如果吃1000卡，會很飽，
可以配合地瓜餐，讓排便順暢。

pr.blisswisdom

單純飲食控制

2024-01-03 16:15

qqycj

這個可以我飯量減半肉類增加有時晚上還吃炸雞排....一年還瘦12公斤主要是晚餐到隔天進餐的時間要拉長

2024-01-04 12:48

wayne1739

6447分

5樓

wayne1739

個人積分：6447分

文章編號：88922494

少吃多動。

少吃不是指吃的少，要吃對的食物。零食、含糖飲料、沾醬、油炸物、加工品都少吃。多吃點奶蛋魚肉菜，多喝水。
多動是增加運動跟活動量，能同時做肌力跟有氧訓練是最好。抽不出那麼多時間至少也培養一樣運動興趣，跑步、球類、游泳都行。真的都沒辦法就多走路。

現在已經有手術或藥物能有效控制體重了，但最好的方法還是改變自己的生活習慣。