每次看到她因為體重增加而愁眉苦臉甚至開始抱怨「怎麼越來越胖了，穿什麼衣服都不合身，連照鏡子都不敢」
不只為了她的健康，我也想幫她找回一些自信。於是從運動、飲食、保健品這三個面向調整，幫她找到合適的更年期保養方式。
1、養成運動習慣我媽一向是居家型的人，總是喜歡待在家裡，超慢跑這種不會太過劇烈的運動，讓她可以開始慢慢接受運動。每天早上超慢跑30分鐘，對她的心血管健康也有幫助，速度不快，對關節壓力也小，還可以增加耐力。
2、高纖高蛋白飲食我媽以前對飲食沒那麼自律，但更年期後她的體重和代謝問題越來越嚴重，所以我幫她調整了一下菜單：高糖、高油脂食物：像是炸物、甜點，這些盡量少吃。
高纖維食物：多吃燕麥、地瓜、蔬菜，這些不只幫助腸道健康，也能提升飽足感，防止吃太飽。高蛋白質食物：加入更多雞胸肉、豆腐和魚類，這對維持肌肉量很重要，尤其是進入更年期後，蛋白質流失的速度變快。
3、補充複方保健品透過運動和飲食改善，再搭配保健品，可以進一步加強效果。由於媽媽的更年期問題主要是代謝太差，所以幫她找讓代謝順暢的類型。
我媽本來有在吃魚油，但沒有其他複方成分，我幫她重新找一款加上磷蝦油、磷脂醯絲胺酸等五項成分的複方保健品，想說可以同時改善代謝、心血管問題，比起單方保健品，一天不用吞那麼多顆。
磷蝦油和魚油都是omega-3的好來源，但磷蝦油的吸收效果比較好，對關節和心血管特別有幫助，這兩個搭配起來，不僅能抗發炎，還能促進循環。磷脂醯絲胺酸，簡稱PS，這是腦神經中重要的成分，可以維持思緒靈活，很適合反應開始變慢的年長者。
幫媽媽找了以上方法，維持了快一年，她跟我說狀況有慢慢改善，精神變得更好了，她還會跟朋友分享保養方法。
這段時間讓她最崩潰的是戒除甜食，原本每三天至少吃一塊蛋糕，飯後還要吃零食但對更年期女性來說，過多的糖分對身體影響很大。
進入更年期的女性，生理、心理會發生許多變化，慶幸網路有很多資訊可以搜尋。真心覺得這不僅是幫她，也是幫自己將來進入更年期提早準備。當然，女性除了自己要有智慧的面對，家人朋友的支持與協助也很重要喔。
分享打到這裡，我也想聽聽看大家有沒有相關經驗？最後希望每個人都能找到適合自己的保養方法～
提供一張量表給需要的人評估～
