游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。
重點 : 游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果
個人積分：76分
文章編號：13979419
個人積分：1407分
文章編號：13980890
個人積分：152分
文章編號：13988658
個人積分：1836分
文章編號：13991830
個人積分：1分
文章編號：13992850
早餐大部份都是7-11的三明治+一罐25元盒裝咖啡
中餐正常吃 飯的量減少為半碗 多吃青菜與肉+一碗湯
晚餐最晚六點半之前要吃完 盡量不要碰澱粉類(飯麵).利用青菜與肉增加飽足感+一碗湯
大約8點左右會吃一點點水果(我都只吃芭樂 蘋果 水梨)
9點開始游泳 不間斷游2000m 一開始可能會不習慣 習慣後速度可以慢慢的加快 現在大約45分鐘游完.
之後進烤箱10~15分鐘.在這之後的一個小時後 我才會開始喝水.
游泳是兩天游一次.沒有游的那一天 更要注意當天的飲食 不可有過多的油炸 澱粉 飲料.
這個方式我持續了兩個月 體重瘦了4.5KG.
雖然體重下降的速度不快.不過我覺得饑餓感比較不會那麼誇張.
不過身體的線條會明顯的變好看 褲子也開始往下掉 之後的目標是再瘦3KG~
個人積分：76分
文章編號：13995743
個人積分：76分
文章編號：14022501
個人積分：29分
文章編號：14449070
個人積分：65分
文章編號：14457175
個人積分：12分
文章編號：14938729
關閉廣告