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傍晚習慣在跑步機上用健走方式快走
因為以前腰部有受過傷...至今仍未完全好...所以不能跑步
只能選擇快走方式運動..(每次固定一小時/總共5公里)
大約1小時走五公里路程速度是調4.9或5
目前跑步機上快走方式 (一星期約三次)
我是想瘦屁股和大腿...必須要盡量跨大腳步
所以不想小小步走很快...如果要再快就覺得跟不上很吃力
運動完我也會拉拉筋...還有敲大腿膽經各約300下(ps.早晚必敲很有用)
從10/18日到現在總共瘦了6公斤 (ps.這中間分別有去花蓮和台北玩所以大概有6天沒控制飲食)
我用自動程式幫我算出的基礎代謝是1500卡
所以每天熱量約控制在1500~1600卡
我的早餐大概都有600~700卡
午餐也是600~700卡左右
傍晚運動後過兩小時才吃晚餐
晚餐盡量控制所以約200卡...水果+150cc豆漿
早午餐也都有吃到澱粉和油脂...等
其實有點故意暫時先不控制早午餐...想等停滯期來時再去改變
我主要是控制晚餐這部份
因為有運動大概在都4點左右
7點喝個半糖豆漿150~200cc和一顆奇異果
我的目標總共需瘦 25公斤
所以離目標還有19公斤要瘦
希望以健康的方試每個月至少瘦三公斤
10月18開始減肥
所以希望2011年6月底之前能達成
ps.
五年前年輕時也曾以健康的方試8個月內瘦25公斤
這次多了跑步機幫忙...希望能順利達成
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