抬腿後伸直，但我腳底有靠著東西
這樣可以嗎？還是抬腿後，腿要懸空?
可以請問你現在幾歲嗎？工作是?
其實我現在的工作也不適合我，打算過年後換了
因為盡量不要蹲，爬樓梯，我都中了。
謝謝你。
algerno2 wrote:
四頭肌訓練其實最簡...(恕刪)
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莫777 wrote:
我的醫生是有叫我綁...(恕刪)
抬腿.腿要懸空..不要綁東西..
你腳底會靠著東西應該是你有綁沙包...
其實到復健科..復健師會教導你更多的方式..而且不只坐..連站著.或是躺著都可以做..
我做木工的...我現在快40了...我也是在34~35歲的時候去檢查知道的..
因為會負重.而且是長期站立.加上剛回來工作吃家裡面住家裡面.體重從59公上升到70幾公斤..
開始就覺得膝蓋怪怪的..站久就會酸會痛.蹲下蹲不久.然後要起身就覺得很緊繃..
那時候去骨科.醫師叫我照一下X光..就發現是髕骨外翻了...
不過我現在還是在做木工..我是盡量訓練自己四頭肌..現在就是覺得膝蓋部分會酸酸的..
上下樓梯還好..但是裝璜用木梯那種的爬起來比較吃力....
蹲下也蹲不太久...最怕上到那種蹲式廁所..上完之後..手要稱牆壁才站的起來
如果要換工作..就盡量做那種別太長時間維持同樣姿勢的工作..
久站..長蹲...爬上爬下.負重.這些盡量不要..久坐要隨時起身活動一下...
這種疾病算是慢性病了..醫不好..只能減緩..拖延時間...
而且這種疾病要特別注意..就算你要撿地上東西..你還是要前後腳蹲著去檢..千萬別彎腰..
我就是因為膝蓋痛不想蹲.結果常彎腰..最後追間盤突出..搞到後面還去做了兩節椎間盤手術..
減東西還是得蹲..用正確姿勢..前後腳這樣蹲..
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