foreake8 wrote:
我本身很愛吃，導致體...(恕刪)
之前有朋友做過胃繞道手術，半年瘦了13公斤，他之前也是大食怪，但做完後吃的分量有相對減少，而且做胃繞道手術後，熱量會被吸收的比較少
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建議還是從控制飲食跟適度運動著手比較安全
分享一下個人經驗
我去年體檢超多紅字,血壓爆高到隨時可能中風
怕自己突然中風變得半死不活連累家人終於開始人生第一次認真的減重
之前的體重是110kg 172cm
到現在過了三個月終於來到99kg
希望可以持續減到80kg以下
基本上就是很認分的少油少鹽 減少攝入的總熱量
每個禮拜三到四次的快走4~5km
早餐吃無糖豆漿配一顆饅頭或是自己煮的雜糧粥
中午就只有吃減重代餐奶昔 一份約130大卡配一小片自己做的麵包或香蕉
晚餐就跟之前差不多,只是主菜不再煎肉,大多是少油炒雞胸或是滷里肌肉跟牛腱
吃久了就習慣了 不知不覺三個月就這樣過去了
建議買個精準的體重計
如果有很嚴格的執行,每個禮拜會少個0.5~1kg
看到體重有逐漸在減少會激勵自己堅持下去
有反彈也可以馬上警惕不要鬆懈了
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