kenshiro0315 wrote:
目前都是吃優格，優酪乳
平常不愛喝水，已經有加減在喝～
也有試過蜂蜜檸檬水！
還有什麼方法幫助排便呢？多吃水果嗎？
你自己都知道問題所在了，
就是水喝太少，
成年人每天至少要喝兩公升的白開水，
平常多吃高纖水果（芭樂），
這樣排便就會順暢。
哪種水果含最高膳食纖維？
吃纖維解便祕？這2款「拳頭大」水果很有效！
個人積分：4990分
文章編號：78603655
個人積分：4990分
文章編號：78603711
個人積分：17分
文章編號：78604009
個人積分：39分
文章編號：78604339
個人積分：1792分
文章編號：78605058
個人積分：67分
文章編號：78605224
個人積分：214分
文章編號：78605601
個人積分：435分
文章編號：78605781
個人積分：132分
文章編號：78605997
個人積分：836分
文章編號：78606122
重點在於：
1. 多喝水，膳食纖維是不會被小腸消化吸收的碳水化合物(三醣及以上合成或是木質素)，如果吃太多或是沒排出，反而會造成便秘喔，所以一定要多喝水。同時，吸收水分的膳食纖維會稍微膨脹，對腸道刺激蠕動效果更好。
2. 吃膳食纖維會有些氣體產生，但不至於嚴重脹氣，腸中有氣，就形成屁，也會形成糞便推擠的效果。
3. 每天的建議量是25g~30g，絕大多數非素食者都吃不到足夠量啦，請多吃蔬菜吧，水果可以比蔬菜少一點(太甜，也會肥)。
4. 產品的話，發酵麥麩很不錯，可以試試看喔。
知悉風，了解海，暗陰陽，明卦象...屁啦！
