身材發胖吃的和喝的會怎麼選?

ffffps3

5958分

11樓

ffffps3

個人積分：5958分

文章編號：82918801

萬華喝茶

南勢溪的彩虹

8116分

12樓

南勢溪的彩虹

個人積分：8116分

文章編號：82918891

我也很愛喝飲料珍珠奶茶
都換成無糖珍珠鮮奶茶... 一定要選鮮奶...
不然即使是無糖..一堆奶精粉也會肥死
不然都喝美式無糖奶或各種無糖飲料
接受不了就微糖吧半糖沒啥屁用一樣很甜

最近疫情就自己做100%全麥饅頭配菜吃就是飯改成全麥饅頭
菜就少油少鹽用不沾鍋減少油量
5月中至今瘦了5公斤多

爬行的香菇

607分

13樓

爬行的香菇

個人積分：607分

文章編號：82918914

kissgood39 wrote:
覺得最近越來越胖了對(恕刪)

日常只喝開水跟黑咖啡.

這次的新冠病毒是身材控, 但凡過胖,三高,慢性病都是高危群體.

嘟葉君

42分

14樓

嘟葉君

個人積分：42分

文章編號：82919259

飲料就是先戒吧小小一杯看起來沒啥但都藏了很多糖分在裡面

yoyo71

166分

15樓

yoyo71

個人積分：166分

文章編號：82919380

飲料不喝，只喝水，對身體最沒負擔
吃的只吃食物，不要吃食品。
澱粉(主食)不能不吃，但要少吃(不吃身體會沒體力很容易餓)。儘量選擇低GI的食物 ex:糙米飯
再來就是運動：
每天有氧+重訓搭配訓練。
有氧可以燃燒熱量；重訓可以增加基礎代謝率。
年紀大了基礎代謝低了，就很容易胖。
而且有肌肉身體比較不會受傷，也比較不會有骨質疏鬆症

以上，個人淺見提供參考

Prada1024

5388分

16樓

Prada1024

個人積分：5388分

文章編號：82919559

我不清楚你現在多胖
總之沒有甚麼是不可能的

這張是2015年戒菸的時候胖到最高點約90kg

這張是去年70kg

首先就是先戒糖 , 再戒醣
這二個是不同的
戒糖就是不喝含糖飲料, 通通不喝
我只喝黑咖啡或無糖茶
但其實我沒很愛喝茶所以只喝黑咖啡跟白開水
一天最少2500~3500cc

等你戒糖後再來就是戒醣
少吃碳水化合物
由其實精緻澱粉
蛋糕餅乾麵包麵條
我日常澱粉都是白米飯或五穀飯 , 或是冰地瓜(冬天會吃小七熱地瓜)
麵條麵包可以不碰就不碰
早餐經常就是一顆水煮蛋+無醣豆漿
中餐正常吃, 但飯減半
晚餐水煮蛋+燙青菜
運動後一杯高蛋白乳清

最後就是168斷食每天吃二餐+健身維持並且增加肌肉
肌肉增加了代謝也會變好自然就不會復胖
就算偶爾去吃大餐放縱一下也不怕
加油