避免脹氣的飲食冷知識

帥氣凱凱// · 2022-06-23T17:36:01+08:00

我是天生超容易脹氣的體質明明三餐都正常吃、食量也都跟大家差不多但吃完飯沒多久就會開始脹悶悶的很不舒服有時候還會脹到想吐連起床後肚子都還是鼓鼓的像剛吃飽試過很多方式調整以下分享幾個我覺得不錯的細嚼慢嚥雖然是老生常談，但上網查看很多有脹氣的人都說增加咀嚼的次數、吃飯過程不要一直講話後有改善。我自己實驗一口都咬20-30下，吃飯時間整個拉長了許多，脹氣感覺有稍微改善但效果還是有限，不過至少養成慢慢吃飯的習慣，對腸胃的消化也比較好。挑選豆類製品雖然知道豆類製品容易造成脹氣，但我個人超喜歡豆漿！只是市面上的豆漿我一喝就脹，明明小時候都不會這樣，所以每次幾能喝個幾口意思一下。後來才知道一般豆漿都會連皮一起下去打，但去皮的大豆比較不容易造成脹氣，所以我假日都會在家自己打去皮豆漿，口感比帶皮的更細緻沒有殘渣。偶爾懶得打我就會喝ORASI的無糖去皮大豆飲，試喝了幾次發現都沒有造成脹氣才回購的，口感很濃厚，配個燕麥片就是方便的早餐。薑茶薑裡面的薑辣素可以放鬆緊繃的消化道，有助於消除脹氣和防止腸氣積累，也可以舒緩腹脹的不適感。我都是丟幾片薑到熱水裡，加上一小匙黑糖熱熱的喝會舒服很多，有時間的話也可以把薑磨成泥放進熱水；沒時間的話就買市面上的薑茶塊來泡也是可以的，盡量不要太甜的，不然也會胃食道逆流。蒜頭去芯這一點我完全沒聽過，是去上料理課的時候老師告訴我們的，蒜頭把芯去掉再烹調會比較不容易造成脹氣。實驗後我覺得效果蠻明顯，雖然小蒜頭沒有，但如果碰到大蒜頭發芽了有綠色的芯那種，一定要剔除，不然當餐一定胃脹氣。飯後運動因為肚子太脹所以我飯後幾乎無法一直坐著，會聽音樂去附近公園走走、在辦公室就走去便利商店晃一下之類的，促進腸道蠕動、幫助排氣，肚子會舒服很多。改變進食順序腸胃裡的消化酵素主要就是分解蛋白質的，而澱粉很容易刺激大量胃酸產生，所以我將吃飯順序調整為：蛋白質→蔬菜→澱粉，然後澱粉份量也稍微減少、避免胃酸分泌，實驗後發現對我來說很有效喔！這幾個就是我實驗過對於緩解脹氣不錯的小方法分享給大家