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1. 運動：一週一次的運動真的太少了，可以的話，增加到二至三次以上的有氧運動，一次至少二三十分鐘。晚上運動我會交感神經亢奮反而睡不著，所以我會避開這時間。海泳完讓我快速入眠又睡的很沈，隔天神清氣爽的，可惜不方便。
2. 刺激性飲料：晚上喝酒會影響睡眠，所以除了必要的交際和偶爾作樂，我會減少喝酒，尤其晚上。咖啡容易影響睡眠，傍晚以後喝我就睡不著了。
3. 食療：很多人都會建議哪些食物對睡眠有幫助，但其實對我有幫助的卻只有少數幾樣，芝蔴素、溫熱牛奶、香蕉......對我沒用，但核桃對我有用，偏偏不能一次吃太多（會胖）。你可以試著找出對自己有助眠的食物。
4. 避免晚上吃大餐：我吃太飽有時候會睡不著，或是半夜醒來發熱。如果你也會，那就避免。
5. 呼吸道病毒：我接觸了週遭有感冒的人，經常清晨就會醒來，有些喉嚨有痰或騷癢的徵狀，然後就睡不飽了。這我也只能戴口罩和保持通風，以及儘量避免接觸有感冒徵狀的人。
6. 藥物：找出安眠藥以外對自己有效且副作用低的藥用，我吃過褪黑激素，短期看不到效果，吃了一年多突然就改善很多 (不確定是這藥有效，還是本來就好了），但後來一段時間又惡化。中藥的天麻會安定神經，這個我吃了會改善睡眠，我是用天麻安迪湯，除了安神，同時補氣。
7. 心理性因素：興奮、緊張、焦慮、壓力、憂鬱......，這都影響我的睡眠，得要減少心理性因素的影響。
8. 舒適的環境：夏天天熱吹適溫的冷氣 （不用管別人說要吹幾度要不要風扇，重要的是讓你最好睡的才是最好的參數），冬天蓋溫暖的被子，減少環境的影響因子。不要有光線。White noise我有用過，有些情境使用是有效的。
祝你好眠~
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