早餐可以喝乳清蛋白來取代蛋白質嗎？

naposin

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naposin

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可以的，早餐喝乳清蛋白來取代蛋白質是一個方便且有效的選擇，特別是對於忙碌的現代人或是需要增加蛋白質攝取的人來說。

heliun

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heliun

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以乳清蛋白附的量匙來說，一匙只有建議量的一半，一般都會說兩匙。而一匙也不過約15克上下的蛋白質。

個人沒上健身房，但徒手及啞鈴練完會喝一份乳清蛋白粉，而沒練時會喝5.1或5.3的豆漿。原本沒練時也會喝一份乳清蛋白粉，但有點過敏反應，就改喝豆漿了。

乳清蛋白粉是較便宜的蛋白質來源，且方便。

cj;6u4h6

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cj;6u4h6

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為什麼不從原型食物攝取？

03lii

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03lii

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痘痘肌真的無法喝欸

j-williams

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j-williams

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如果你指的是取代早餐中的「蛋白質」那是可以的，但如果你要取帶其他營養素那是萬萬不可能，雞胸肉也好、雞蛋也好，裡面除了蛋白質之外還有優質的膽固醇、維生素B、鎂、鈣、鉀等離子

因此我建議是這樣：正餐還是得吃一點原型食物，蛋白質不足的部分再喝高蛋白，而且如果是想當成正餐來補充的話，盡量選擇有複方的高蛋白更好！然後一定要控管一下今天自己攝取的蛋白質，不要吃過量，這樣就不會造成腎臟負擔了