kuo8822 wrote:
入行也有三十幾個年頭...(恕刪)
沒用的 就是壓力.....
除非你能轉念 任何事有高就有低 有賺就有賠 認清這個事實吧
唸金剛經吧
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但不是要你買保健食品， 或藥品。
1. 早上先吃兩顆水煮蛋(茶葉蛋也可以) 然後再吃平常吃的早餐。
2. 10點左右吃根香蕉或是優格
3. 中午一個便當，便當的肉先吃，再吃其他的。
4. 3點左右吃蘋果或是再吃2顆茶葉蛋
5. 晚餐的量照平常吃，一樣肉先吃，盡量不要喝湯。
6. 需要消夜就吃水果或是吃顆蛋 ，無論甚麼都不要吃多 會影響睡眠品質。
以上的蛋可以換成魚肉、水煮肉、盡量不要紅肉。
重要的是: 三寶飯之類的、 炒飯、炸的盡量少吃，真的對中年人有影響。 但偶爾聚會時可以跟著吃，不是絕對禁止，只是越少吃越好。
以上菜單核心在於:
蛋白質要補充的夠，每餐先吃蛋白質，讓蛋白質比澱粉類早進入腸道，可避免血糖飆高。
足夠的蛋白質有助於睡眠品質，好的睡眠品質才能有好體力。
要戒糖分，有糖飲料，手搖杯， 甜食盡量不要吃。 聚會時才放縱沒關係
不要喝酒
若真的要知道吃的夠不夠， 有沒有均衡， 去下載卡路里APP，每餐紀錄就知道哪一項吃不夠。
*我知道這篇開頭大概也是葉佩雯的起手式， 但我願意提供經驗分享， 畢竟有需要的人爬文可能爬到這。
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