半夜睡覺腳抽筋超困擾原來與四大因素有關！

Mobile01保健特派員 · 2024-12-19T17:25:07+08:00

不少民眾曾經在睡覺時突然腳抽筋，劇烈疼痛讓人從夢中醒來，若發生頻率過高，影響到睡眠品質就要特別留意！到底為什麼會有抽筋的狀況？聯安診所健康管理中心主任洪育忠分析，抽筋通常與四大因素有關，其中電解質不平衡是最常見狀況，建議抽筋的當下可慢慢伸展抽筋的肌肉，舒緩抽筋帶來的不適。抽筋發生常見的四大原因與族群身體任何一個部位都可能發生所謂「肌肉痙攣」造成肌肉僵硬的抽筋現象，常見發生在剛運動完或是夜間睡覺時。洪育忠指出，如果發生抽筋的頻率太過頻繁，大多與以下四大原因有關：1.曾有劇烈運動2.電解質不平衡3.血液循環不好4.神經肌肉病變洪育忠強調，尤其是過度運動的民眾、電解質容易不平衡的孕婦、年長者都是容易抽筋的族群，當夜間睡覺時體溫下降、血液循環變慢時，半夜就更容易抽筋。醫師教小撇步舒緩抽筋不適正因抽筋當下疼痛難耐，多數人會做伸展動作改善不適，也有人會將腳往腳背的方向扳動，這些方式都是利用不同動作帶動身體伸展，洪育忠分享自己的舒緩小撇步：像是右腳抽筋可以舉起左手，並同時伸展腳，通常很快就能恢復。針對有運動習慣的民眾，因為身體肌肉比較緊繃，洪育忠建議一定要多活動伸展，盡量避免過度運動，睡覺前也可做按摩、熱敷促進血液循環。此外，睡覺姿勢也可以略做調整，讓腳跟伸出床墊外，讓腳掌自動下垂減輕壓力，或是在膝蓋下方墊枕頭將雙腳曲起，降低抽筋發生的機率。預防抽筋多吃鈣、鎂食物抽筋的民眾也需留意營養的攝取，可以多吃含鈣、鎂食物，除了可舒緩肌肉外，也能降低肌肉不正常的收縮，同時提升睡眠品質，建議可從全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類、小魚乾、牛奶等食物中攝取。至於討論度最高的方式-吃香蕉是否能預防抽筋？洪育忠解答：「雖然香蕉富含豐富電解質，但要留意它是高鉀、糖分高的水果，如果本身是糖尿病、腎臟病患者要多留意攝取量和吃的時間點，不建議在睡前食用。」別把「不寧腿症候群」誤以為是抽筋洪育忠提醒：「不寧腿症候群與抽筋是不同問題，但腿部的不舒服表現卻很相似，民眾有可能會誤會。」實際上臨床上常見的「不寧腿症候群」主要是因為腦內多巴胺失調導致，往往讓人在睡覺時，感到腿部痠疼、麻、灼熱、如同螞蟻搔癢，同時也會抽搐、疼痛，常常被誤以為是抽筋。兩者差別在於不寧腿患者在活動後，不適感就會降低。但一般來說，抽筋大部分找不到特別原因，為此就診的客人也不多，但當抽筋發生頻率過高、明顯影響睡眠時，背後可能潛藏末梢血液、神經方面的疾病，洪育忠建議可透過抽血了解身體是否有缺乏特定營養素，或是依據健檢了解自身血液循環、神經傳導方面的狀況，並尋求骨科、神經科、家醫科等專業醫師協助。文／聯安預防醫學機構編輯部諮詢／聯安預防機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師以上資訊由聯安預防醫學機構醫周刊提供全文轉載自：半夜睡覺腳抽筋超困擾原來與四大因素有關！看更多文章：➤ 高風險群注意運動前最好先評估心血管風險！➤ 瘦子不用擔心內臟脂肪？小心錯誤觀念釀健康隱憂！➤ 睡不好跟甲基化代謝有關？醫師揭奧秘！...