八幡 wrote:真厲害...
(去年一年我已經減了25KG,從92到67)
有運動的話...
減去的肥肉就不止 25KG了
...
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168也算是飲食控制吧 延長禁食期間 沒分泌胰島素 是這個原理
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kitty05210521 wrote:
168比較簡單方便！睡前4小時+睡覺+起床後4小時，忍一下就過了！
我的作息讓我幾乎沒有時間運動，所以只能用飲食來控制了，所以就用了168減肥法（16個小時不吃，八個小時內吃兩餐）來控制飲食、體重！
一餐選擇必須吃的：蛋白質（水煮蛋或水煮雞肉）、碳水化合物（玉米、南瓜、地瓜、馬鈴薯擇一）、膳食纖維（青椒、花椒、小黃瓜、生菜、蕃茄、藍莓擇2）、油脂（堅果類一小碟）！
一餐選擇自己愛吃的，但是要控制量！
幾乎沒有運動的情況下，一年多下來，體重從78公斤降到現在66～67公斤，之後的體重都是維持在這裡！
168減肥法持續了4年多，更新一下，三年又一次免費成人健檢結果出爐，結果令人滿意！不管哪一種減肥法，能持續下去才是王道！
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重點 ： 含糖飲料一定要戒掉 白開水要喝足（液體類只喝冰白開水，早餐一杯無糖豆漿，其他一律不碰）
花了一年半減下來
控制吃的時段和空腹16小時，基本上我是一天兩餐。
當死胖子好幾年了，疫情時期狠下心.......
bmi 33 降到 22
還有一個重點一開始我減少白飯，反而沒效果會想吃東西，導致沒什麼效果，減不下來。
我中餐白飯吃到飽（便當另外包20元白飯），早餐（地瓜+水煮蛋）。
這樣到隔天都會不會什麼飢餓感才能夠維持16小時空腹
每個月就這樣減2～4公斤，前幾個月是最難的.....
白開水我改喝冰開水，順口好喝，取代我想喝飲料的欲望。
除非是生病或藥物導致，不然胖沒有任何藉口，就是自己嘴賤。
白飯消化時間要粉長，才能維持16小時不吃東西，可以喝白開水。
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