hihiboy wrote:
小弟目前剛好是在醫療...(恕刪)
如果鈣和鎂的比例一定要2:1才容易被人體吸收和利用
那裡有賣鈣和鎂合在同一顆藥丸的啊?
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維他命B是屬於水溶性的維他命，所以如果在有油脂的環境下吸收率便會降低，因為我們在吃飯時菜、湯、肉中幾乎都會有加入食用油包括肉類本身即會含有油脂，所以如果在餐後吃維他命B群，那些油脂的環境勢必會影響維他命B群的吸收率的，所以正確的應該是在餐前30分鐘左右吃維他命B群最恰當。而且維他命B群本身是不會傷胃的。
樓上有人建議吃維他命B群及鈣片, 可以大幅改善睡眠品質，這點倒是OK的，因為為維他命B群本身即是一種較溫和的神經安定劑，這種神經安定劑對幫助睡眠是有幫助的，所以如果不想一輩子仰賴安眠藥來入睡的人，最好能改吃維他命B群來幫助入睡。
至於維他命B群要能有明顯的提神功效，必須是屬於「高單位維他命B群加強錠」的這種劑量才有效，其中特別是維他命B12必須達到1000mcg，Inositol要達100mg，Biotin要達100mcg，這樣對於常熬夜加班，長時間工作者才會有明顯的提神功效，而市面所謂的提神飲料...大家可以買一瓶來看看它們的成份標示，有幾瓶沒有添加咖啡因的，所以它們到底是靠咖啡因來提神，還是靠那些微的維他命B群來提神的，大家去判斷看看囉!
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鈣 與補鐵 要分開吃
精神很緊張、無論躺睡或趴睡一旦剛進入較熟睡的階段，身體就會不自主的「抖」一下，就是要吃B群（水溶性，尤以B2/B6/B12影響最廣）
睡眠不好，除了要吃點鈣，但要同時吃點鎂。但鎂鋅銅猛之間，是補了一個就缺了另一個，所以這四個常會一起出現，可和鈣的產品結合。另外，香蕉也對睡眠不錯，但低血壓患者在例外。
但你得先從兩～三個月的B群按日吃，才有改善，是由內慢慢調整回正常軌道的，不是仙丹。長期甚至嚴重失眠的，請看醫生。
所以要看你吃的B群(皆水溶性)內含的葉酸量、B群劑量、有沒含補鐵成份、是錠狀還是粉狀沖泡…等決定，光是說「B群」兩字太籠統，所以答案才會千百種都不同。。
綜合維他命 不需天天吃
我也比較建議飯後吃
（同時含水溶性、脂溶性）
水溶性的B群，當然可照藥局藥師說的，每天第一餐（或早餐）前的空腹吃（沒超過下午兩、三點佳，尤其是吃了會晚上太有精神睡不著的人）
但前題是，
若你胃與消化功能較不好的人，工作上常常得很急這樣子的影響進食，還是飯後吃佳，甚至得跟餐一起吃（盡可能讓胃有休息時間）
補骨頭鈣或抽筋鈣的“碳酸鈣”成份，部份人食用後或體質關係
會引發腹部小脹氣、或大腹便便感
但無大礙，
身體狀況差時，便便跑2～3趟，
身體較好，頂多有點脹氣
看你的消化功能如何，沒太差的話，服用後1～3小時內就自動消失這個症頭。
若是 檸檬酸鈣，最好是「複合鈣」的配方。
也就是，不要只有檸檬酸鈣一種鈣的成份，可以同時含有碳酸鈣、螫合鈣、或海藻鈣等。
檸檬酸鈣與B群(尤其是脂溶性)都不是吃越多越好，即便是水溶性，也不能當「沒差，是保健食品」，有些成份因食用次數與份量拿捏很不恰當的人為因素，因過量而產生毒性。
有些補抽筋鈣骨頭鈣的產品，還可同時有補充軟骨/關節/肌腱的鈣。ex葡萄糖胺類、軟骨鯊、MCHC等，價格會高很多，中老年人關節退化、或對膝/腰關節受過傷的人，是骨頭鈣與軟骨鈣同時補充的可參考選項。
唯要注意：
這兩種不同功能的鈣在每顆的個別含量，別在顆數與一天食用次數沒算好，吃個半天還是照抽筋不誤，該補的卻沒補足。
睡醒會抽筋、並且抽完痛一整天的人，一天要吃1200～1500ml含有600～700ml吸收量的碳酸鈣，並且每次只能進食500ml左右，多吃都會被身體排洩掉（沒吸收），連續至少三天才有感覺緩解甚至已不會抽筋（但腳踝轉一轉還是發現裡面某幾條很神經質到快抽的感覺），實際狀況看個人身體與家族遺傳性體質而有不同。
也就是說，若抽筋嚴重，專心一點，看你買的補骨頭鈣的一顆含量是多少，要早晚飯後、或三餐飯後各別按時吃，別想偷懶，尤其是有乳糖不耐等不喝牛奶的人。
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