茶醉癮 wrote:
'20.09.07【(恕刪)
他的論點有問題的....
不能只論..低密度膽固醇(LDL-C), 因為極低密度膽固醇驗不出來, 高密度/低密度 有個比率, 高密度不夠!! 就要把低密度壓更低, 不然也是不行的!! 不壓低引發中風.心臟問題一樣很高的!!
總膽固醇...
低密度膽固醇(LDL-C)、高密度膽固醇(HDL-C)、三酸甘油脂(Triglyceride)
而低密度膽固醇(LDL-C)...裡面又有[極低密度]膽固醇!!
其實 嚴重阻塞血管主要是[極低密度]膽固醇
... 立普妥(史他汀類(statins))....
可以提高6%高密度...降低超過40%低密度, 其中極密度膽固醇也會降低!! (70%降膽固醇, 30%降三酸甘油脂)
... 弗尼利脂寧(Lipanthy)(藥名:Fenofibrate)...
主要用在降三酸甘油脂藥物(70%降三酸 30%降膽固醇), 比立普妥還能夠降低 極密度膽固醇, 可以提高 高密度膽固醇10%
注意:Fenofibrate 跟 史他汀類 不能同時使用, 會產生 嚴重橫紋肌溶解!!
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三酸甘油脂(Triglyceride).... 跟體重非常有關係, 只要減重馬上大幅下降!! (跟澱粉類比較有關..尤其高GI食物)
補充魚油 .堅果類好油脂, 可以降低極低密度膽固醇, 降低阻塞一點點!!
總之....
少吃肉... 改用豆類取代蛋白質
多補充好油..取代部分澱粉.. 芥花油很接近369比率, 飽和脂肪又低 (與一些堅果..有其他營養素)
少吃精緻類澱粉...麵包.零食等
多吃... 原形的五穀雜糧 尤其消化慢的(燕麥.糙米.這類)
少吃... 水果(改隨餐吃C)
多吃菜...
只要吃高纖維 不好消化的食物, 自然不會很快就餓!! 不會餓就不要嘴饞一直吃!! 當然一直瘦!!
只要瘦的健康... 好的膽固醇自然會提高!! 壞的..自然大幅下降!!
...假如覺得這樣人生沒有意義, 就要吃美食 又不忌口, 那我也沒轍!!
