單槓拉不上去, 當如何幫忙改善身體(健康)狀態?

winyi wrote:
太重了吧
我估你體重至少多了20kg有吧
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看了你之前的留言目前是45.2公斤
那麼是身子太弱了
可以先試著騎腳踏車慢慢健身

安的貼個 wrote:
當兵時體重大約56kg
單槓可拉25下
還可以拉吊環
上去雙手撐開做十字

flybo wrote:
一開始拉不上去正常的啦
從0開始就雙手抓穩，跳上去盡量撐久一點慢慢放下來
然後再跳上去再慢慢放下來，做到你無力為止
持續每天做這個動作 ，不久你不用跳就能直接靠背力拉上去啦

wgyang00 wrote:
很正常, 手臂肌肉截面積是跟長度平方正比, 但你體重是跟長度三次方正比,
小時候我可以從二樓跳下來沒事, 長大跳非骨折不可,
若有點肥, 先減重, 然後才練

cchi wrote:
當兵傳統練法
吊豬肉
吊久了有力氣了就上去了...
最難的是第一下
新訓30天從0到4不是問題

當然那是無知時代的土法煉鋼
近十年運動科學大爆發
有各種更有效率的練法
推16樓的影片

神就是了 wrote:
伏地挺身
每天50下2個月見效

二頭肌舉啞鈴訓練
舉啞鈴或其他替代品

啞鈴重量設定在舉10下就沒力舉起來為準
1個月見效

然後單槓就很好拉了

中和銘 wrote:
減輕你的體脂肪，你的重量越輕自然越容易拉上去
拉單槓的時候，專注力放在背上，不要用腰部甩的方式借力，引體向上是練背部，不是腰力
訓練你的肌肉, 不是肩X骨(骨頭)

網路多搜尋幾篇來看類似文章 例如: 拉單槓拉不起來，如何訓練?
感恩

JJ Ch wrote:
要運動
跑步或騎單車
都可以讓肌力增強恢復
要強化 就是要重量訓練