有人對 168間歇性斷食法有研究嗎?

17分

41樓

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文章編號：80334374

顫抖的小蜜桃 wrote:
最近嘗試了幾天168減肥發現一個根本的問題
那16小時實在是太難熬了...

1. 斷食的16小時是完全不能攝取任何熱量否則會功虧一簣?
2. 還是可以勉強允許少量的吃一點點東西例如: 16小時的攝取熱量小於100大卡

p.s 有大大能提供低卡或者0卡可以解饞的小零嘴嗎?

我自己執行下來
最好辦法是
1.斷食時候讓自己忙碌一點
2.注意力專注在別東西上
3.第一餐超過12點吃最後一餐五點前吃完
4.斷食時水第一茶第二咖啡第三最好多喝溫的(比較會有飽腹感)
5.養成不吃任何零嘴小習慣避免給自己任何藉口

我自己斷食最大好處是是讓腸胃休息時間拉長
除了減肥外也帶來身體健康
所以我不認同吃任何小零食安慰自己
0卡也一樣

decisiveman

1792分

42樓

decisiveman

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文章編號：80335466

顫抖的小蜜桃 wrote:
最近嘗試了幾天168(恕刪)

可以餓八小時一週兩天已夠好基本上會代謝掉一些頑固脂肪也讓腦清醒還有胃變小這都是好處。

meiwy544

337分

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meiwy544

個人積分：337分

文章編號：80378895

有試過168斷食但覺得太痛苦了
會很想解饞 (公司常加班很難控制嘴啊...)
後來就放棄了一樣正常吃，只是會吃一些搭配一些輔助品
有吃過日本的分解酵母，朋友說很有用但我無感
最近是璦研司的喚原輕飲
吃飯我大概就吃五分飽，然後餐後食用一包就會變得比較有飽足感，排便也變得比較順暢

a814133

2162分

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a814133

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文章編號：87895838

顫抖的小蜜桃 wrote:
最近嘗試了幾天168減肥發現一個根本的問題
那16小時實在是太難熬了...

1. 斷食的16小時是完全不能攝取任何熱量否則會功虧一簣?
2. 還是可以勉強允許少量的吃一點點東西例如: 16小時的攝取熱量小於100大卡

p.s 有大大能提供低卡或者0卡可以解饞的小零嘴嗎?

雖然是舊文了，但我覺得還是值得拿來說一下

我目前還在實踐中，我自己的想法是
16小時是包括睡眠時間，除了早上起床會有飢餓感
其餘時間是沒有的。

以前常會吃完晚餐後還會想再吃宵夜
主因有2個，晚餐沒吃飽，所以晚上九點多、十點多又餓了。
另1個因素，太晚睡了，越晚睡又剛好看到美食節目，飢餓感來了，反而會睡不著

所以要執行168，第1點就是晚餐一定要吃飽，但不是吃撐，且營養還要均衡
另1個就是要早睡，我查到的資料是11點前要入眠(不知道有無錯誤)
良好的睡眠品質會提高身體代謝、而且可以讓身體器官有充足的休息時間。

算是相輔相成的關係，只有有一個沒做好就會很容易失敗。

斷食期間就只能喝水、無糖綠茶、美式咖啡(網路上查到的)

其實也不是非要168不可
只要戒掉宵夜這餐、零食、點心、含糖飲料少吃，就算成功的一大步了
然後每餐營養均衡、再搭配運動，我就覺得很棒了。