tmc_00 wrote:
腳踏車有運動傷害喔，...(恕刪)
不然為什麼車店都會賣車褲跟手套+眼鏡
該有的配備不要少就OK
至於跑步其實也挺好的
除非你體重超標很多才有傷到膝蓋的可能
我覺得比較危險的運動是籃球才是~
只要是有氧運動都會瘦 重要的應該是持之以恆吧
基礎代謝增加就不容易胖了
會胖回來的通常都是說工作忙沒時間
這樣通常很快肚子或大腿肉就會回來敘舊
我一年多前戒菸也是胖了5公斤多 當然也剛好過而立之年所以突然激胖....
現在有運動習慣就OK
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可是我看了直搖頭...
游泳跟跑步哪一個比較適合減肥?!
以下的解釋都是從一般運動強度來說, 而非訓練的強度!!
當然是跑步比較容易達到消耗卡路里的效果!!
1.熱量消耗
就固定時間來說, 一樣運動30分鐘
游泳的運動熱量消耗當然小於跑步
2.運動強度
一樣, 以運動30分鐘來說
你用蛙式來游泳...試問!!你會累嗎?! 我猜是不會吧~
但是跑步的時候, 心跳很容易就可以上升到110~130之間
3.熱量攝取
游泳容易產生飢餓感, 跑步比較不會!!
如果你的目的是想減重
那...游泳只是會讓你的計畫失敗
因為游泳的時候,
體內的消化系統機制會將食物盡快往腸道送去
很快就會產生空腹狀態
試問, 有幾人受得了飢餓感!!
4.慢跑注意事項
(1)減少使用膝部護套或髕骨護帶, 那只會讓你的肌肉跟韌帶更依賴它們, 不知不覺中, 傷害了自己的膝蓋都不知道!
(2)勿聽信謠言!! 很多人都說跑步傷膝, 我則是認為, 那是因為他們強忍著跑下去,
(3)跑步+走路互相交替是最好的方式, 沒有什麼跑步傷膝的問題! 除非你膝部本來就受傷!
(4)體重若過重, 當然容易導致膝部不適, 這時候先建議你利用飛輪機或騎單車的方式,
(5)在同樣運動強度(心跳值)下, 跑步30分鐘跟騎單車30分鐘消耗的熱量是差不多的!!
最後!!注意飲食控制, 減重期間, 多攝取營養單位高, 熱量低的食物
比如蛋白質 蔬果 , 每天活動必須的熱量還是要攝取呀!!只是漸漸減少~~
祝成功!!
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體內的消化系統機制會將食物盡快往腸道送去很快就會產生空腹狀態 試問, 有幾人受得了飢餓感!!
這個飢餓感,應該只套用在從來不游泳的人,突然去游泳.....特別是游泳池都會賣"黑輪"(關東煮),誰忍的了,香味四溢
,多游幾次忍一下,加上上岸前去蒸煮一下,多喝點水....可以的運動強度
一樣, 以運動30分鐘來說
你用蛙式來游泳...試問!!你會累嗎?! 我猜是不會吧~
但是跑步的時候, 心跳很容易就可以上升到110~130之間
1.請以長度跟時間計算,不管你一式游泳,都可以累,跑步也可以快慢,如何區別？游泳你會累而由慢,跑步會累時反而加快？看自己吧？
今天我要練心肺,我的蛙式會用另一個游法,就是兼一點蝶式跟蛙式,但手部是蛙式動作可是你又會有蝶式的提臀跟衝力,心跳要110以上,太容易了
要輕鬆游,就緩慢但更用力的夾水,讓漂浮更久....舒壓用的
2.我都是挑一式先游600在最後蝶仰蛙自各100,休息幾分鐘,練定速的耐力至少1000
3.游泳若要減重或鍛鍊肌力,要不就是練新泳姿,就是加強度....可以故意買划水版爭加阻力,若你已經會游了,不加長時間讓代謝增加,當然會胖回來,跑步也是,我不相信在不增加距離及縮短時間下跑步會增加代謝
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