qawsed333 wrote:
我在2015年中,...(恕刪)
How To Restore Your Healthy Neck Curve
用大毛巾拉
有誰能翻譯一下
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yang52666 wrote:
How To Restore...(恕刪)
真厲害!找出這影片
,How To Restore Your Healthy Neck Curve(如何恢復健康的頸部曲線)可惜英文聽不懂!類似動作,我在#51內文有提及
"最初用毛巾,類似毛巾操,雙手抓兩頭,毛巾抵後脖子,用力拉,拉到左手中指關節痛(因左手平常少出力)"因為需用力拉且須持久,而毛巾會滑手,更加需用力抓緊,致手筋有受傷感覺,故而放棄改採棉質織帶用單腳"跟"蹬,但是不像影片中腦袋前後晃動,而是靜止的,縮下巴,脖子感覺往頭頂上挺, 保持如此姿勢,時間不定,儘量久,有時甚至小睡了一下。
慶幸至今有一年半了,肩不酸,手不麻,我想應該沒問題了!若有同樣毛病者何妨試試!也許有效!
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dan0918 wrote:
(恕刪)
可以跟你負責任的說61樓的影片是錯的
下方留言作法還是錯的
你抬下巴 其實只是把頸椎拉更直而已 因為弧度不對的情況下 只會更直
你只能用三個字那個影片慢慢做
縮下巴是最基本的頸椎復位的動作
無論是重訓 跑步 瑜珈 有氧 都是要在收下巴的前提情況下做
利用往後頂的力量解開頸椎後方的肌肉
小面關節也會慢慢的被頂回去
頂一下 就必須放開 做回上一動作 再頂一下 如此反覆
這概念就像是你要拔一根在插土壤內的木棍
你不可能就徒手直接拔出 通常都是拉一下 有一些小空間之後再頂回去 再拉一下 使得小空間越來越大 能反覆衝擊的力量也越大
所以縮下巴 往後頂一下 復位 縮下巴 復位就是反覆如此 漸漸的把頸椎頂回正確的弧度
不過這必須要很長時間
平時姿勢也都要注意才能
還有如果你覺得你頸椎後方肌肉太過於僵硬 要多做其他肩頸的伸展和運動
因為頸椎那裡有問題都是肩胛骨 有時候是胸椎問題
但很多人是連腰椎肌肉都太過於僵硬的問題
可以找我之前在其他地方的留言
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Josephpyj wrote:
茶大的意思是頸椎要保持垂直不能向後仰，一邊縮下巴一邊毛巾向後拉嗎？
毛巾是往前拉吧？ 正常人下巴是會稍稍微頂出去，
但是現在人辦公室坐久 其實頭都往前身 整顆頭都往前了
只有像是鄭雲龍這類的練家子才知道要收下巴
收下巴是做出點稍微頭動作
https://www.youtube.com/watch?v=rvsoyJrKVSA
頸椎是否保持垂直要看側面 耳垂和肩風要成垂直
毛巾的作用是固定幾節的頸椎，所以要hold住，既然要hold住 那就要和下巴往後的力量相砥礪
所以毛巾是往前拉才對 希望你有瞭解
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dan0918 wrote:請問你的腳跟位置在哪?
(恕刪)
腳掌(腳底板)最前方是腳趾,最後方(腳踝下方)應該就是腳跟(腳後跟)吧？
要在頸椎正上方 應該很難吧？
在肚子上方?大腿上方?
這關鍵點你沒說清楚
頸椎位置6-7節,5-6節,4-5節,漸漸由下往上再重複動作,你也可以6.5-7.5>6-7節,5.5-6.5>5-6節,4.5-5.5>4-5節,漸漸由下往上再重複動作,沒必要精準吧！看過陶瓷手拉胚的拉瓶頸動作影片嗎？手是由下往上,再由上往下,重複動作！只是我們動作不是滑動,而是停頓的。至於要問我停頓多久？那就看你高興了！
還有 腳怎麼蹬?
往上 往腳底斜幾度?
先找根長繩子躺下,調整長度,試試怎樣對頸部的受力最好？幾度就不知道了！
