遇見更好的自己 wrote:
謝謝，所以你的意思是(恕刪)
1.先戒糖，每餐澱粉類的份量不要超過1/4的餐盤。
2.餐間不吃零食。
3.一段時間後，逐漸降低澱粉的攝取，覺得吃不飽可以增加含油肉類(五花肉)以及少許的堅果。
4.運動。
5.最後加入間歇性斷食。
先做1跟2
3-5則依照自己的進度調整
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從三月開始吃到現在共瘦了13公斤，從86到73
中藥的話主要是每次看診醫生根據狀況調整跟抑制食慾的藥錠，然後就是嚴格的飲食控制
先聊聊飲食，從我開始吃中藥後我就再也沒喝過含糖飲料（無糖可）、吃冰、吃水果、精緻澱粉（蛋糕餅乾類的）然後醫師說我身體濕氣重不能吃水果，還有開茶包給我喝
晚餐本來可以吃蔬菜跟肉，但因我本身基數大醫師建議我晚餐喝豆漿或牛奶（喝到飽）會瘦比較快，所以我也從三月開始晚餐只喝豆漿牛奶
一開始我覺得很痛苦，我是一個非常愛吃甜點以及冰品的人，飯可以沒有但餅乾肯定要來一些，初期真的很難熬
但後來過了第一個月後我發現我對甜點的慾望沒那麼大了，不吃冰好像也無所謂了，看著自己的身體慢慢變瘦一切都值得，而且戒糖後皮膚比戒糖前好
澱粉是可以吃的，千萬不要為了減肥戒澱粉！！！我曾經試過戒澱粉，但最後就是注意力無法集中跟狂掉頭髮，然後一吃澱粉立刻反彈，等於那陣子都白費了
我因為基數大一開始醫師是不建議我運動的（太胖運動一下就累反而更容易放棄）現在稍有小成果醫師就建議我從強度較低的運動開始做，最好讓身體養成習慣
減肥沒有捷徑，付出多少努力就會有多少回報，共勉之💪🏻
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