登山完一天後腿酸痛應如何處理?

前一陣子下雨天多,很少出外活動,
前兩天跟朋友登山,也許因為體重減輕一些,
這次登山感覺不容易氣喘,也就走得很賣力。
但是,昨天就發現下樓梯拾小腿肌肉痛得要命,
簡直有點抽筋的感覺,不知應如何處理比較好?
噴一下就好了,偶都會噴很多下腳踝,小腿,膝蓋,大腿噴到後來整條腿好涼喔。
天空無雲不下雨,地上無土哪有花,魚兒缺水沒明日,孩子想要有個家。血肉淋漓味足珍,一般痛苦怨難伸,設身處地捫心想,誰肯將刀割自身 。
在去跑3000公尺
保證你以後都不會在酸痛
可以熱敷試試!

噴劑的話脫酸寧不錯用!
莫問前塵有愧,但求今生無悔
你都說了 你平時很少外出活動

忽然來個長時間的運動

造成肌肉纖維的損傷

這就叫延遲性肌肉痠痛Delay Onset Muscle Soreness或是台語稱的鐵腿

多流汗多多喝水多補充維他命C Ca+大約一周就好了

不動乳酸代謝很慢可能會痛超過兩周

goldeneye wrote:
前一陣子下雨天多,很少出外活動,
goldeneye wrote:
昨天就發現下樓梯拾小腿肌肉痛得要命,
簡直有點抽筋的感覺,不知應如何處理比較好?.(恕刪)


>>>

典型的肌力不足

多休息 , 多喝水 , 泡湯

差不多一星期就會好

平常可以吃維骨力保養

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建議養成定時運動的習慣 , 不要突然走太遠的路

登山最好善用登山杖

等肌肉習慣後 , 這樣的情況會少很多

>>>

話說

我也好久沒爬山了說 ~

>>>

quote:你要推荐處方藥之前,請先去仔細瞭解這些藥的成份,藥理跟適應症,副作用..
萬一吃出問題..或是吃死人....quote:

你說的對

版大最好請洽醫生及詢問

有關Ibuprofen(布洛芬)、Aspirin(阿斯匹靈)與Acetaminophen(普拿疼)比較

版大可以參考以下的資訊

http://blog.udn.com/giveman/2845126





我很久沒跑步 上次跑了一下

隔天大腿就發生酸痛 抬起腳更痛

當下只好噴肌樂囉

涼爽又放鬆

差不多噴個兩三天就好了~~

下次得持續跑步 這樣大腿才會進步 不會痛




escudolin wrote:

典型的肌力不足

平常可以吃維骨力保養
第一次聽到這種理論![無言]


escudolin wrote:
服用泰諾止痛藥或普服芬會有立即的改善
這兩種藥的成份,聽起來應該是Acetaminophen跟Ibuprofen..

如果是的話...這種成份的止痛藥不是所有人都能吃的,
劑量要由專業醫師或藥師視狀況給藥,
記得泰諾還出過事,到GOOGLE搜尋"回收泰諾"應該有資訊..

你要推荐處方藥之前,請先去仔細瞭解這些藥的成份,藥理跟適應症,副作用..
萬一吃出問題..或是吃死人....[無奈]!
好好休息
快則三天
慢則五天
就好啦......
然後下星期繼續爬
http://www.cstpt.tw/

平常沒有運動的習慣
肌力不足
此時突然做大量的運動
除了肌肉容易受傷之外
也有可能因為乳酸堆積而造成酸痛

運動完後兩三天可以溫熱敷
睡前也可以抬腿
以上都可以幫助乳酸的代謝

之後可以多運動
訓練肌耐力
再做這種運動就不會這麼嚴重的不適了

爬山是個很好的運動
不過相對的對於膝蓋的傷害也很大
上次爬山不妨可以戴個護膝
平時也可以補充類似維骨力等glucosamine的產品
防止膝蓋因為長期的爬山產生退化性關節炎

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