請教..煙癮大每天2包如何戒煙.

至今煙癮15年幾乎每天2包..除睡覺嘴習慣吸煙..又習慣一邊抽一邊喝純喫茶飲料.每天多要好幾灌..
當中心想戒煙無數次多失敗.半天就破功.
前天下定決定想靠意志力強忍住不抽煙..結果一天不抽煙頭就很痛.沒精神好像生的病一樣.這是正常現象嗎..
剛忍不住又跑去買一包..我想先減量方法戒..不然可能就要靠藥物戒.這樣比較好嗎..
還有戒煙前是不是先把飲料戒掉多不要喝只喝白開水??
沒辦法我中尼古丁毒太深..
想想戒下來錢一年就有3萬多..拿來買物質東西還比較實際.
~~~~~~~~~
有過來人請提供我好方法感激不盡謝謝!
2010-09-06 0:32 #1
asytr66 wrote:
至今煙癮15年幾乎每...(恕刪)



我跟你一樣,以前也是一天接近兩包煙~濃的

老實跟你說,單純靠意志力想一瞬間戒煙是近乎不可能的


我是這樣做的,首先訂出短中長期目標,時間自定,太短是很無理的

短期目標:一天一包煙,不可再多,這點要靠自身意志力去實行,難度不大。

中期目標:原本抽12毫克尼古丁的煙,依照時程逐漸降低為7毫克,然後最終降至1毫克。(依然維持一天一包)

長期目標:漸進式的減量由一天一包,降到一天半包甚至一天5根煙~最終至完全戒煙。


我目前已經到了長期目標了花了半年時間,一包1毫克的煙可以抽3~5天。不抽也不會有尼古丁成癮的現象出現。

以上是靠意志力成形的,

另外我要說說輔助工具,無糖口香糖是你的好朋友,想抽煙時嚼一下口香糖

假設你已經到了最後階段了,那麼改變生活型態是最好的方式。

另外,稍微改變一下抽煙的習慣,

例如,上班時間嚴禁抽煙,原本會在房間抽煙,改變成去陽台抽,然後將房間粉刷一下,衣服被單全部洗淨
將自己房間設定為完全無煙味的環境,從此不再邊打電腦邊抽煙。只要想到要抽煙就要往外走~可以給自己一
點緩衝時間思考一下,還有煙不要買一條的,一包一包買~既麻煩價錢也比較貴~也可以阻擋一下自己抽煙的慾望,

目前我正在運動中,慢跑下去才知道肺活量有多差,煙也漸漸的不太抽了,雖說我還沒真正的完全戒煙成功

但是我正在盡量的達成我的目標,希望你也可以辦的到。若是真的辦不到,那麼參加戒煙門診也許是個好方法。
當你要抽煙時,告訴自己等一下再抽,不要想戒煙的事。

什麼又要點煙~~~

等等這根先不要抽。
小弟來說說戒煙門診的做法

我曾參加過醫院的戒煙門診
當時用的是戒煙貼片, 很方便很好用, 確實有效, 但仍會有癮頭
例如焦慮, 暴躁, 這叫做戒斷症候群
前一週的症狀最明顯, 大概在第三週後開始就比較可以不抽了

而除了產生戒斷症狀之外
戒煙過程中會有一個很大的問題, 那就是人的習慣
抽煙久了, 會有很嚴重的習慣性: 手上少了一個東西

所以醫生會建議你, 吃口香糖, 玩拼圖, 堆積木, 種花, 打球之類的
目的是要患者集中注意力, 轉移戒斷症狀, 改變手上拿煙的習慣

我曾連續兩星期嚼口香糖, 下巴痛得要死
戒煙貼片確實能減緩缺乏尼古丁的不適感覺
但剩下來的要靠你自己


靠意志力戒煙, 還真的蠻難的
除非你忙到不行, 忙到沒空抽煙
忙到你的癮頭沒了
妳戒煙方法蠻不錯.我可試試..不知戒煙中含咖啡因飲料多不要喝比較好嗎..
aj4789aj wrote:
我跟你一樣,以前也是...(恕刪)


我絕得戒煙 是因個人而異吧~~
我煙癮22年了..有一天突然不想抽煙了~~就把身邊剩下的兩根七星抽完後~~我就再也沒碰香菸了..

前兩個月還是會有點難過..靠運動及意志力成功度過了..目前已經8個多月沒抽任何一根煙了..
而且現在聞到煙味還會覺得很難聞呢~~

所以我個人認為是個人決心的問題吧!!! 大家共免之~~~
煙癮快17年了,上個月08/10那一天睡醒就沒抽過了
其實真的靠意志力就行了,雖然想抽,不過忍一下就過去了

剛戒的那幾天脾氣真的會暴燥、也會暴飲暴食
頭3~5天比較會明顯感受到,但是情況會越來越好

一起加油吧!!
尼古清很不錯
某天經過屈臣氏買了一盒回來
吃不到半盒我就戒掉了
雖然我的煙癮沒這麼大
但我認為還是有效的
不過重點我認為還是在於
生活的環境是否容易取得香煙以及是否方便抽驗
不吃東西會死人,不抽菸會不會死人,戒菸的方法就是意志力,老爺當初也是說不抽就不抽靠的就是意志力,看一看嚴凱泰他為了女兒也戒菸了,要戒菸方法可以講很多但沒有意志力去執行也是枉然。
天空無雲不下雨,地上無土哪有花,魚兒缺水沒明日,孩子想要有個家。血肉淋漓味足珍,一般痛苦怨難伸,設身處地捫心想,誰肯將刀割自身 。
抽了20年, 後來每天快要2包, 在兩年前的農曆大年初一醒來, 突然想戒菸, 就從此戒掉了
前一個月晚上幾乎睡不著覺, 白天上班坐立不安, 但是最後也是熬過來了
意志力是最重要的
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